人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

トレーニングの分割の仕方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はトレーニングの分割について

お話しします!

トレーニングの分割はとても大事です。

週に何回ジムに行くのか

どこを優先的に発達させたいのか。

目的によって構成が変わってきます!

自分に合うのを見つけていきましょう!

腕を太くしたい場合

男性だと腕を太くしたい人は

多いのでないでしょうか?

特に夏など半袖になる季節だと

太い腕は目立ちますよね!

腕を太くしたい場合

腕の日を設けるようにましょう!

構成で多いのが胸や背中を鍛える際

腕は協働筋として働くので

「胸+二の腕」

「背中+力こぶ」と

一日に行う方が多いです。

これでは腕は発達しません!

腕を発達させたいのであれば

疲労していない状態で

行うことが大事です!

トレーニングは二の腕、力こぶ交互に

行うようにしていきます。

相反抑制支配と言い拮抗している筋肉 は

一方の筋肉を鍛えると反対側の筋肉は

ストレッチされて回復します。

なので次の種目で力の発揮がしやすくなります。

胸の次の日に肩はしない

肩のトレーニングは胸の次の日には

行わないようにします。

胸の上部を狙ったインクラインプレスなどは

肩の前にも負荷が入ります。

なので連日行うことになります。

それではオーバートレーニングにも

なりかねませんし、何より発達しません。

脚の次の日、休みの次の日に

行うようにしましょう!

オススメ分割法

オススメは4分割で

「胸+二頭」「背中+三頭」「脚」「肩+腹」になります。

この組み方だと疲労も取れていて

良い形でトレーニングを

行うことが出来るかと思います!

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