人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットをしていても中々体重が減らない人の共通点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットをしていても

中々体重が減らない人の共通点について

お話します!

摂取カロリーが極端に少ない。

まず一つ目が摂取カロリーが極端に少ないことです。

これはダイエットを始めると本当にありがちな事です。

摂取カロリーは最低でも基礎代謝量は摂らないといけません。

基礎代謝量とは「人間が生きていく上で必要最低限のカロリー」の

ことを言います。

こちらの数値は体重計で出すことが出来るので

まずは基礎代謝量だけでも必ず毎日摂取するようにしましょう!

極端なアンダーカロリーは便秘になりやすく

体重が停滞しやすいです。

ダイエットには大丈夫と思っていた食品はダメだった。

次に無意識の内にダイエットにはNGの食品を食べてしまっている事です。

僕のクライアントさんの中でも栄養指導の際

報告していただいた食事が問題なく

これなら体重落ちていくはずなのにな。と思っていたら

報告をしてくれていない食品などが多々あります。

特に大丈夫だと思っている所が「糖質飲料」になります。

糖質飲料にもカロリーはあります!(笑)

カロリーのほぼ全てが糖質になるので

ここで炭水化物がオーバーになってしまっているケースが多いです。

ミルクティー、カフェラテ、カルピス、コーラなど

水分補給に摂取してはいませんか?(笑)

ここをカロリーに換算していない人は多く見受けられます。

これら上記の糖質飲料は500mlで約200kcalほどあり

糖質量も40~50g程あります。

また消化吸収がとても早いので

一気に血糖値が上がり急激に下がるので

インスリンの働きにより体脂肪が増えやすくなってしまいます。

極力水分補給は水かお茶などにしましょう!

まとめ

以上ダイエットについてお話しました。

摂取カロリーの落としすぎは逆に体重が停滞しやすく

体脂肪も燃えづらいです。

しっかりと最低でも基礎代謝量は摂取し

筋トレを行いながらダイエットをしていきましょう!

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