人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットを行う際はストレスに気を付けよう!

ダイエットを行う際はストレスに気を付けよう! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はボディメイクについて

お話します!

ダイエットにはストレスが禁物!

ダイエットをしていると食べたい物を制限するので

どうしてもストレスが溜まってきますよね。

特に体脂肪を減らす為炭水化物を制限するので

甘い物などを欲することが多くなると思います。

ではなぜダイエットにはストレスが禁物なのか。

それはストレスを感じることでコルチゾールと言う

ホルモンを分泌させてしまうからです。

コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンになります。

ストレスを受けた時に分泌されるので

「ストレスホルモン」とも言われています。

このコルチゾールが筋肉を分解させる働きをするのです。

とても厄介ですよね。

筋肉量が減ることで基礎代謝量が減り

安静時の消費カロリーが減りダイエットが停滞しやすくなります。

ではストレスを溜めないためにはどうすれば良いのか。

チートデイを設ける

まずはチートデイを設けることです。

チートデイとは1週間の内1日だけ

好きな物を食べて良い日を作ることを言います。

カロリーにすると基礎代謝量の3倍程と言われています。

なので1500kcalの人の場合

4500kcal一日に摂取するということになります。

特に停滞期などの際に行ってあげることで

チートデイを行った次の日は体重が増えますが

2日後には体重が減っているというテクニックになります。

ですがチートデイを行うことで食欲も増しやすいので

必ず1日だけということを決めて取り組まないといけません。

2日連続で行うと後が大変です(笑)

トレーニング後だけ好きな物を食べる

次にトレーニング後だけ好きな物を食べることです。

トレーニング後というのは栄養摂取しても

脂肪細胞に周りづらいのでお菓子などを食べても体脂肪は増えづらいです。

勿論量の摂りすぎはいけませんが

お菓子の一つ二つ摂取してもダイエットは成功できます!

お菓子をずっと我慢してストレスを溜める方が

暴飲暴食に繋がりやすいです!

まとめ

以上ダイエット時でのストレスについてお話しました!

食べたい物をずっと我慢することはストレスを溜め

筋肉量を減らし暴飲暴食にも繋がりやすいです。

チートデイでも良いですが僕のおすすめとしては

トレーニング後だけ好きな物を食べるようにしましょう!

そうすることでストレスを極力溜めずに

ダイエットを成功させることが出来ます!

自分に厳しくしすぎないように

ダイエットを進めていきましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

詳細はこちらをクリック!

TOPBODYYouTubeはこちら

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

よくつまづく原因と改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

膝の内側が痛い人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢改善するのに大事な考え方について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットが続かない人の共通点3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人の共通点3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

プロテインだけでは筋肉は付かない。大/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

プロテインだけでは筋肉は付かない。大事な栄

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体調が悪い時に試してほしいこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体調が悪い時に試してほしいこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腹筋でお腹ではなく首に効く場合の対策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ダイエットに大事な便秘の改善に効果的な食品

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

自宅で行う腕立て伏せについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

簡単に出来る巻き肩改善ストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛軽減に役立つお尻のストレッチについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

TOPBODYのメリットについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

太ももの引き締めに効果的なトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が痛くなる原因と改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛予防に効果的な筋トレ2種目!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP