ダイエットを行う際はストレスに気を付けよう！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はボディメイクについて

お話します！

ダイエットをしていると食べたい物を制限するので

どうしてもストレスが溜まってきますよね。

特に体脂肪を減らす為炭水化物を制限するので

甘い物などを欲することが多くなると思います。

ではなぜダイエットにはストレスが禁物なのか。

それはストレスを感じることでコルチゾールと言う

ホルモンを分泌させてしまうからです。

 

コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンになります。

ストレスを受けた時に分泌されるので

「ストレスホルモン」とも言われています。

このコルチゾールが筋肉を分解させる働きをするのです。

とても厄介ですよね。

筋肉量が減ることで基礎代謝量が減り

安静時の消費カロリーが減りダイエットが停滞しやすくなります。

ではストレスを溜めないためにはどうすれば良いのか。

まずはチートデイを設けることです。

チートデイとは１週間の内１日だけ

好きな物を食べて良い日を作ることを言います。

カロリーにすると基礎代謝量の３倍程と言われています。

なので１５００kcalの人の場合

４５００kcal一日に摂取するということになります。

 

特に停滞期などの際に行ってあげることで

チートデイを行った次の日は体重が増えますが

２日後には体重が減っているというテクニックになります。

ですがチートデイを行うことで食欲も増しやすいので

必ず１日だけということを決めて取り組まないといけません。

２日連続で行うと後が大変です(笑)

次にトレーニング後だけ好きな物を食べることです。

トレーニング後というのは栄養摂取しても

脂肪細胞に周りづらいのでお菓子などを食べても体脂肪は増えづらいです。

勿論量の摂りすぎはいけませんが

お菓子の一つ二つ摂取してもダイエットは成功できます！

お菓子をずっと我慢してストレスを溜める方が

暴飲暴食に繋がりやすいです！

以上ダイエット時でのストレスについてお話しました！

食べたい物をずっと我慢することはストレスを溜め

筋肉量を減らし暴飲暴食にも繋がりやすいです。

チートデイでも良いですが僕のおすすめとしては

トレーニング後だけ好きな物を食べるようにしましょう！

そうすることでストレスを極力溜めずに

ダイエットを成功させることが出来ます！

自分に厳しくしすぎないように

ダイエットを進めていきましょう！

 

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