人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットを始めたらまず初めに意識すること!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについてお話します!

まずは炭水化物よりタンパク質!

ダイエットを始めるとなると

食事の摂取カロリーを落とし

炭水化物の摂取を少なくする方が

多いと思います。

ですがそれはリバウンドする

可能性も高めてしまいます。

少しずつならまだ大丈夫なのですが

リバウンドする方の共通点として

一気に炭水化物の摂取を抑える方が大半です。

中には全く摂らない方も。

そこで炭水化物を減らしていくことも

大事なのですがまずはタンパク質の

摂取量を見直してみましょう!

タンパク質とは20種類のアミノ酸の

結合体でありギリシア語の

プロティオスに由来しています。

その意味は「もっとも大事なもの」になります。

炭水化物、脂質、タンパク質

三大栄養素の中で一番大事なのです!

筋肉や臓器、血液、骨、皮膚、髪など

水を除くとこれらは全てタンパク質が

主成分になります!

それぐらい大事なのです!

ところが日本人は特に炭水化物が多くて

タンパク質の摂取量が非常に少ないです。

タンパク質は最低でも体重の1倍

筋トレをしている方で体重の2倍ほど

必要になってきます。

60キロの人の場合最低でも60g

筋トレをしている方だと120gですね!

どうでしょうか?

これだけの量を一日に摂取

出来ていますでしょうか?

多分ほとんどの方が出来てないかと思います!

なぜタンパク質がダイエットに良いのか。

それは食事誘発性熱産生(DIT)を稼げるからです!

DITとは食事をした後安静にしていても

代謝量が増大することを言います。

これがタンパク質は炭水化物と脂質に

比べて多いのです!

なのでタンパク質の摂取量を

増やすことでDITを稼ぐことができ

痩せやすくなるということになります!

まとめ

以上ダイエットについて

お話ししました!

まずは炭水化物を減らすというより

タンパク質の摂取量を減らしてみて下さい。

そうすることでDITを稼ぐことができ

タンパク質でお腹一杯になって

炭水化物の摂取量も減るかもしれません!

プロテインも是非飲むようにして下さいね!

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