人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

1ヶ月に体重の落とすペースは何キロが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話しします!

1ヶ月に落とす体重は何キロが良い?

皆さんはダイエットをされる際

落とす体重の数値をしっかりと決めて

実行していますでしょうか?

もし、単純に摂取カロリーを極端に減らして

行なっている場合ダイエットを失敗する可能性は

極めて高いです!

体重の減らしていくスピードというのは

体重の5%が限度になります。

なので70キロの人の場合3・5キロが

限度になります。

この数値を超えてくると摂取カロリーが

大幅に減り基礎代謝を減らすことになるので

リバウンドする可能性が高くなります。

まずは1ヶ月に何キロ減らしていくのか

目標を立ててからダイエットを行なっていきましょう!

1ヶ月に2キロ落とす場合

では1ヶ月に体重2キロ落とす場合

一日に何kcal摂取すれば良いのでしょうか。

まず1キロ減らすのに必要なカロリーは

約7200kcalになります。

2キロだと約15000kcal消費しなくてはなりません

1ヶ月が30日で考えると

毎日500kcal摂取カロリーより

消費カロリーが上回るようにします。

次に自分の基礎代謝量を知る必要があります。

基礎代謝量とは人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことを言います。

基礎代謝量が高ければ高いほど

安静時の消費カロリーが増えます。

次に生活強度指数になります。

これは生活強度指数に基礎代謝を

掛けることで、その人の

消費カロリーを知ることができます。

1.5

座っていることが長く

歩行時間が2時間ぐらいの場合

1.7

立ち仕事など立っていることが多い

仕事以外にもウォーキングや

サイクリングなどを1時間ぐらいしている場合

1.9

アスリートや力仕事をしている人

筋トレをハードにしている方

このような形になります。

基礎代謝量が1500kcalで立ち仕事の人の場合

1500×1.7=2550kcal

2550kcal一日に消費していることになります。

なのでこの方が1ヶ月に2キロ落とす場合は

2550kcal -500kcal=2050kcal

毎日2050kcalの摂取カロリーで

1ヶ月に−2キロ達成できます!

まとめ

以上ダイエットに関してお伝えしました。

1ヶ月に落としていく体重のペースは

体重の5%が限度です。

そこの数値を超えるペースで落としていくと

リバウンドする可能性が高くなるので

ゆっくりと落としていきましょう!

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