日々の体重変化に惑わされないようにしよう！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は体重変動についてお話します！

外食などの翌日確実に体重が増えてて

罪悪感などは出ていませんか？

大丈夫です！それは全て体脂肪ではありません。

脂肪１キロ増えるには約７２００キロカロリー必要になります！

一日の消費カロリーが２５００キロカロリーの場合

１００００キロカロリー程必要になります。

こんなにカロリー摂取していますか？(笑)

多分摂取してないですよね！

ではなぜ１キロ増える程カロリー摂取していないのに

体重は１キロ以上増えているのでしょうか。

それは（水分)になります！

炭水化物は１ｇに対して３ｇの水分を引き込みます。

５０ｇの炭水化物を摂取した場合

１５０ｇの水分を引き込むということになります。

これが体重が増える原因なのです！

なので一日食べ過ぎたとしても

脂肪が大幅に増えることはなく次の日から

また食事管理していけば元に戻せます！

ただいくらカロリーを抑えているからといって

水太りには注意する必要があります！

要するに浮腫むということです。

炭水化物はダイエットをしていない方で

全摂取カロリーの５０～６０％と言われています。

炭水化物は１ｇ４kcalなので

２５０ｇ～３００ｇの炭水化物の摂取量になります。

そこを超えてくると浮腫みやすくなります。

では外食で炭水化物を多く摂取して

浮腫みによって体重が増えてしまった場合

どうすれば良いのかというと

ビタミンCを多く摂取するようにします。

ビタミンCと言えばレモンに含まれていますが

一日の必要量をレモンから摂取するとなると

３個以上食べないといけません。　

大変な事ですよね！(笑)

なのでビタミンCはサプリメントから摂取すると良いです！

浮腫みをとる以外にも

美肌効果や貧血予防、抗酸化作用など

様々な効果がありますよ！

以上体重変動にについてお話しました！

外食に行ったからといって

一日で脂肪が沢山増えるわけではないので

一喜一憂することはありません！

体重が増える正体は「水分」です！

ビタミンCを多く摂取して浮腫みを取っていきましょう！

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