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日々の体重変化に惑わされないようにしよう!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は体重変動についてお話します!
日々の体重変化には注意しましょう!
外食などの翌日確実に体重が増えてて
罪悪感などは出ていませんか?
大丈夫です!それは全て体脂肪ではありません。
脂肪1キロ増えるには約7200キロカロリー必要になります!
一日の消費カロリーが2500キロカロリーの場合
10000キロカロリー程必要になります。
こんなにカロリー摂取していますか?(笑)
多分摂取してないですよね!
ではなぜ1キロ増える程カロリー摂取していないのに
体重は1キロ以上増えているのでしょうか。
それは(水分)になります!
炭水化物は1gに対して3gの水分を引き込みます。
50gの炭水化物を摂取した場合
150gの水分を引き込むということになります。
これが体重が増える原因なのです!
なので一日食べ過ぎたとしても
脂肪が大幅に増えることはなく次の日から
また食事管理していけば元に戻せます!
水太りには注意!
ただいくらカロリーを抑えているからといって
水太りには注意する必要があります!
要するに浮腫むということです。
炭水化物はダイエットをしていない方で
全摂取カロリーの50~60%と言われています。
炭水化物は1g4kcalなので
250g~300gの炭水化物の摂取量になります。
そこを超えてくると浮腫みやすくなります。
では外食で炭水化物を多く摂取して
浮腫みによって体重が増えてしまった場合
どうすれば良いのかというと
ビタミンCを多く摂取するようにします。
ビタミンCと言えばレモンに含まれていますが
一日の必要量をレモンから摂取するとなると
3個以上食べないといけません。
大変な事ですよね!(笑)
なのでビタミンCはサプリメントから摂取すると良いです!
浮腫みをとる以外にも
美肌効果や貧血予防、抗酸化作用など
様々な効果がありますよ!
まとめ
以上体重変動にについてお話しました!
外食に行ったからといって
一日で脂肪が沢山増えるわけではないので
一喜一憂することはありません!
体重が増える正体は「水分」です!
ビタミンCを多く摂取して浮腫みを取っていきましょう!
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