人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

日々の体重変化に惑わされないようにしよう!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は体重変動についてお話します!

日々の体重変化には注意しましょう!

外食などの翌日確実に体重が増えてて

罪悪感などは出ていませんか?

大丈夫です!それは全て体脂肪ではありません。

脂肪1キロ増えるには約7200キロカロリー必要になります!

一日の消費カロリーが2500キロカロリーの場合

10000キロカロリー程必要になります。

こんなにカロリー摂取していますか?(笑)

多分摂取してないですよね!

ではなぜ1キロ増える程カロリー摂取していないのに

体重は1キロ以上増えているのでしょうか。

それは(水分)になります!

炭水化物は1gに対して3gの水分を引き込みます。

50gの炭水化物を摂取した場合

150gの水分を引き込むということになります。

これが体重が増える原因なのです!

なので一日食べ過ぎたとしても

脂肪が大幅に増えることはなく次の日から

また食事管理していけば元に戻せます!

水太りには注意!

ただいくらカロリーを抑えているからといって

水太りには注意する必要があります!

要するに浮腫むということです。

炭水化物はダイエットをしていない方で

全摂取カロリーの50~60%と言われています。

炭水化物は1g4kcalなので

250g~300gの炭水化物の摂取量になります。

そこを超えてくると浮腫みやすくなります。

では外食で炭水化物を多く摂取して

浮腫みによって体重が増えてしまった場合

どうすれば良いのかというと

ビタミンCを多く摂取するようにします。

ビタミンCと言えばレモンに含まれていますが

一日の必要量をレモンから摂取するとなると

3個以上食べないといけません。 

大変な事ですよね!(笑)

なのでビタミンCはサプリメントから摂取すると良いです!

浮腫みをとる以外にも

美肌効果や貧血予防、抗酸化作用など

様々な効果がありますよ!

まとめ

以上体重変動にについてお話しました!

外食に行ったからといって

一日で脂肪が沢山増えるわけではないので

一喜一憂することはありません!

体重が増える正体は「水分」です!

ビタミンCを多く摂取して浮腫みを取っていきましょう!

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