人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

各種ビタミンがもたらす効果とは?ダイエットにも関係がある?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はビタミンについてお話します!

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

ビタミンには2種類

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分かれます

水溶性ビタミンは水に溶ける性質で

余剰分は尿として流れます。

脂溶性ビタミンは油に溶ける性質で

油の多い物と一緒に摂取することで

吸収率を高めます。

ビタミンB群

ビタミンB群はダイエットや筋肉をつけたい人には

一番必要なビタミンになります。

ビタミンB群は三大栄養素の代謝に関わります。

栄養素を吸収しエネルギーに変えたりする際に

ビタミンB群が必要になるのです。

なので筋肉に良いと思って魚や肉、プロテインを

摂取してもビタミンB群がないと意味がない

ということになります。

ビタミンC

次にビタミンCになります。

ビタミンCといえば柑橘系に含まれていて

美容に良いことで知られていますよね。

でも効果はそれだけではありません。

ビタミンCには免疫力を上げてくれたり

貧血予防、ストレスを和らげる効果があります。

筋トレをしている人は体のサビである

活性酸素が増えるのでそれに対抗するためにも

ビタミンCを沢山摂取するようにしましょう!

ビタミンE

次にビタミンEになります。

ビタミンEは若返りのビタミンと言われていて

老化を防ぐ効果があります。

ビタミンCと一緒に摂取することで

相乗効果を期待できます。

ビタミンD

最後にビタミンDになります。

このビタミンDは日光照射によっても

体内で合成されます。

梅雨時や外での仕事でない限りは必要量が増します。

筋肥大に大事な速筋繊維を増やし

カルシウムの吸収を高めてくれます。

骨や歯を丈夫にするには欠かせないです!

まとめ

以上ビタミンについてお話ししました!

上記のビタミンの中で一番大事なのは

ビタミンB群になります!

できればサプリメントから摂取するようにしましょう!

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