人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉量を維持するには糖新生に気をつけよう!

神戸市西区パーソナルジム TOPBODY

こんにちは!

 TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は糖新生について

お話しします!

糖新生とは

炭水化物は総エネルギーの

50%〜70%を摂取するべきと言われています。

ですが糖質制限ダイエットなどをしていると

体脂肪率を下げていかなくてはならないので

ここまで摂取するとこができません。

筋トレは糖質をエネルギー源とするので

トレーニング時間が長かったり

有酸素運動を長くしていると糖質が

足りなくなってきます。

酸素を供給する赤血球も糖質を唯一の

エネルギー源としているので糖質が足りないと

大変なことになります。

そんな時に備えて糖質を体内で合成できる経路が有ります。

身体を構成するアミノ酸、乳酸、グリセロール などを

材料にしてブドウ糖を新たに作ることができます。

これが「糖新生」になります。

この「糖新生」があるおかげで

エネルギー源を確保できます。

ですが問題点があります。

材料の一つであるアミノ酸は

タンパク質の構成物質です。

筋肉をつけるにはタンパク質を摂りましょう。

これはよく知られていることですよね!

そのアミノ酸が糖質を作るのに材料として使われるので

「筋肉が壊される」ということになってしまうのです。

大変なことですよね。

では「糖新生」を抑えるのにはどうしたらいいのでしょうか。?

食事を小分けにする

まず一つ目が食事を小分けにすることです。

糖新生は血糖値が低い時に起こりやすいので

三食で次の食事までの時間がないと

どんどん糖新生が活発になってしまいます。

なので食事を5〜6食にすることで

血糖値が下がりづらいです。

ダイエットや減量の時こそ

食事を小分けにするようにしましょう!

EAAを摂取する

EAAは必須アミノ酸9種類のことをいいます。

トレーニング中、というのは糖新生が起きやすいです。

糖新生の材料は「アミノ酸」になるので

それをサプリメントから摂取するようにします。

トレーニング中はEAAとCCD(クラスターデキストリン)

糖質飲料を同時に摂取して糖新生を抑え

パフォーマンスを上げましょう!

まとめ

以上糖新生についてお伝えしました。

糖新生はEAA、食事を小分けにするなどして

抑えていき筋肉量を増やしていきましょう!

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