有酸素運動のやりすぎは太りやすい身体になる！？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は有酸素運動について

お話します！

有酸素運動とは

ウォーキングやランニング、水泳、バイクなど

低強度で長時間行う事の出来る運動の事を言います。

主に脂肪をエネルギー源として使うので

体脂肪燃焼に効果的な運動で呼吸循環器系の機能向上も期待出来ます。

有酸素運動のやりすぎはコルチゾールを大量に分泌させます。

コルチゾールとは副腎皮質ホルモンでストレスホルモンと言われています。

このコルチゾールは筋肉を分解させる作用があります。

有酸素運動を４５分以上行う事でコルチゾールの分泌量が多くなり

筋肉量を減らしていく事になります。

なので有酸素運動は１回に３０分ほどに留めるようにしましょう！

では筋肉量が減るとなぜ太りやすい身体になるのか。

まず一つ目が基礎代謝量を下げることになります。

基礎代謝量とは人間が生きていく上で必要最低限のカロリーの事を言い

安静にしていてもエネルギーが消費されます。

なので基礎代謝量が多い人はじっとしていても

どんどんカロリーを消費してくれるので

痩せやすく太りづらいです！

有酸素運動をやりすぎることによって

筋肉量が減り基礎代謝が落ち

安静時の消費カロリーが少なくなってしまうので

結果太りやすくなってしまいます。

そしてもう一つはインスリンが関係してきます。

インスリンとは血糖値が上昇した際に下げるように働く

「血糖調節ホルモン」なのですが

このインスリンが分泌されることで

栄養を各組織に送り届ける働きがあります。

働く場所は順に筋肉、肝臓、脂肪細胞の順に働きます。

これが筋肉量が多い人は食べても栄養が筋肉、肝臓だけに

いきやすく脂肪細胞には回りづらいのですが

筋肉量が少ない人は食べたら脂肪細胞にも栄養が回りやすく

体脂肪を増やしやすいということになります。

以上有酸素運動やりすぎによるデメリットについてお話しました！

有酸素運動によって基礎代謝の低下、インスリンによって

体脂肪が増えやすくなってしまいます。

有酸素運動は一回で３０分程に留め

少しづつ体重、体脂肪を減らしていくようにしましょう。

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