人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレは量より質を大事にしよう!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレについて

お話しします!

筋トレでは量より質が大事!

皆さんは筋トレを一回につき

何時間ぐらいされていますか?

筋トレはセット数を多くして

量を増やすとかえって逆効果に

なるかもしれません!

筋トレは量より質です!

では一回に筋トレは何時間

すれば良いのかというと

1時間〜1時が15分ぐらいが目安になります。

量を増やして時間が長くなると

なにがいけないかと言うと

「筋分解」が起きやすくなります!

それは筋肉を分解する

「コルチゾル」というホルモンの

分泌量が増えてしまいます。

筋肉を増やす為に筋トレをしているのに

分解されては嫌ですよね笑

また、筋トレ時間が長いと集中力が切れて

怪我のリスクを高めてしまいます。

フリーウェイトをされる際は

特に注意しましょう!

どうしても筋トレ時間が長くなる場合は?

ではどうしても筋トレ時間が

長くなる場合はどうすれば良いのか。

その場合は「サプリメント」を

使うようにしましょう!

その中でもトレーニング中は

「EAA」と「CCD」の組み合わせが

オススメです!

EAAは必須アミノ酸のことを言います。

筋肉をつける為にタンパク質を

沢山摂りますよね?

そのタンパク質はアミノ酸が沢山

集まって出来ているのです!

食事から摂取しないといけない

必須アミノ酸は全部で9種類あるのですが

EAAは9種類全て含みます。

「CCD」はクラスターデキストリンのことを

言います!

普通の糖質飲料だと浸透圧が高い為に

お腹がたぽつくことがあり

パフォーマンスを悪くすることがありますが

CCDの場合は低浸透圧の為に

そういった現象は起こりません。

EAA.CCD二つを混ぜて飲みながら

トレーニングすることにより

トレーニング中の筋分解を防いで

パフォーマンスも向上します!

まとめ

以上筋トレについてお話ししました!

筋トレ時間が長くなることで

筋肉の分解が起きやすく怪我もしやすいので

極力75分までに筋トレを終わらせ

まし75分を過ぎる場合は

EAA.CCDを飲みながら

トレーニングをするようにしましょう!

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