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腰痛予防法(腰部強化ストレッチ)

腰痛予防法(腰部強化ストレッチ)

2018年1月9日、火曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。

皆さま。新年あけましてあめでとうございます。〜だんだんと寒くなっており腰痛で悩まされている方が多くなっていると思われます。

ということで

本日は腰痛予防法(腰部強化ストレッチ)についてご説明致します。宜しくお願いします。

腰痛予防法(腰部強化ストレッチ)
腰部の強化トレーニングを規則的に行うと腰周辺に筋肉が作られ腰の痛みが和らぐと言われています。本日は腰痛を予防・強化させる5分ストレッチについてご説明致します。


1。股関節屈曲筋肉、伸展筋肉のストレッチ
→ 両手は肩の下地面に置きます。両膝は骨盤の下地面に置き四つんばい姿勢にします。
→①画像のように両手で地面を押し出すようなイメージで胴体(背中)を丸くし視線はおへそにおきます。
→②胸を張りながら腰に力を入れ視線は正面を向きます。
→画像①②の動作をゆっくりと途切れることなく繰り返します。(5回〜10回、3セット)


2。股関節回転筋ストレッチ
→地面に座り膝を90°ほど曲げます。足の裏は地面に固定します。この時、両手はお尻の後ろ側におきます。
→視線は正面を向く、両膝を左側に回転させ画像のように両膝が出来る限り地面に付くようにします。
→ゆっくりと最初の姿勢に戻り、今回は両膝を右側に回転させ両膝が地面に付くようにします。
→全体の動作をゆっくりと繰り返していきます。(左右5回〜10回、3セット)

3。股関節屈曲筋肉ストレッチ(ランジ姿勢)
→画像のように左側(右側)の膝は立てて右側(左側)の膝は地面に付いている状態で胴体には力を入れて固定、視線は正面です。
→体重を前方にのせるような状態で左側(右側)
の股関節屈曲筋肉の弛緩を感じてからゆっくりと最初の姿勢に戻ります。!注意!動作を行う時上体が前方に傾かないようにする!


→全体の動作をゆっくりと繰り返していきます。(左右5回〜10回、3セット)

!腰痛で悩まされている方は是非とも行ってみてくださいね〜!

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