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プロテイン=太るは間違い!プロテインはダイエットの味方です!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについてお話します!

プロテインは太らない!

よくプロテインを飲みだしたら太ったなどと

聞くことはありませんか?

プロテインが原因で太ることはありません!

そもそも太る原因というのは

オーバーカロリー、糖質の摂りすぎなどが原因になります。

消費カロリーより摂取カロリーが上回っていたら

それは太りますし摂取カロリーが少なくても

糖質を摂りすぎてしまうと体脂肪は増えやすく浮腫みやすいです!

プロテインはというとカロリーは約100kcal程で

糖質も約2g程とかなり少なめです!

なのでプロテインが原因というよりも

必ず食事面で太る原因を考えた方が良いです!

プロテインはDITで消費するカロリーが大きい!

プロテインは食事誘発性熱産生(DIT)で消費するカロリーが大きいです!

DITは食事をした後安静にしていても代謝量が増すことを言います。

これは三大栄養素によって変わってきます。

糖質なら約6%

脂質なら約4%

タンパク質なら約30%

摂取エネルギーから消費します!

120kcalのタンパク質が豊富なササミを食べた場合

その30%36kcalをDITで消費できるということになります!

この数字は凄いですよね!

なのでプロテインは勿論のこと

タンパク質が豊富な食品を選んで食べることによって

消費カロリーが多くなり

ダイエットが楽になるという事になります!

プロテインは他にも効果がある!

プロテインはダイエット効果以外にも違う効果があります!

プロテインにはシステインやBCAAが含まれています。

システインには美白効果、BCAAには疲労回復

筋合成などの効果があります!

なので筋トレをしていない人でも飲むことで

色々な効果が期待出来ます!

起床時、トレーニング後、間食、就寝前

このタイミングで飲むようにしましょう!

まとめ

以上プロテインについて

お話しました!

プロテインが原因で太ることはありません!

プロテインを飲むことで筋肉を付ける以外にも

疲労回復、美白効果がありますので

筋トレをされていない人でも

飲むようにしましょう!

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