人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

トレーニング後に食事したら勿体ないなんて思っていませんか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレ後の食事について

お話しします!

筋トレ後の食事はとても大事!

筋トレ後の食事はとても大事です!

筋トレ後はトレーニング中のエネルギー

グリコーゲンが枯渇しているので

糖質を摂取してグリコーゲンを

補充しなくてはなりません!

よく筋トレ後に食事をしたら

筋トレを行った意味がなくなりませんか?と

聞かれることがありますが

逆にしないほうが筋トレ効果を

無駄にしています!

糖質+タンパク質の摂取が大事!

筋トレ後は糖質+タンパク質の摂取で筋合成を促すことができ

このタイミングは「ゴールデンタイム」と言い

一番筋肉がつきやすいタイミングになります!

トレーニング後30分以内に

プロテインと糖質を摂取するようにしましょう!

糖質はおにぎり、大福、どら焼き、糖質飲料

などから補給するようにしましょう!

糖質を摂取することで血糖調節ホルモン

「インスリン」を分泌させることができます!

インスリンは各組織に栄養を送り届ける働きがあります。

なのでプロテインだけでなく糖質を補給することが大事です!

このことにより筋合成を促すことは勿論の事

筋肉痛を軽くしたり翌日の疲労を少なくしてくれます!

トレーニング後は脂肪になりづらい!

トレーニング後というのは

栄養補給しても体脂肪には回りづらいです!

なのでダイエット中でもトレーニング後であれば

美味しい物を食べても体脂肪に回りづらいので

食べたい物などがあればトレーニング後に

食べるようにしましょう!

我慢しすぎるとストレスを溜めることになり

それが暴飲暴食に繋がってしまっては

勿体ないです!

まとめ

以上筋トレ後の食事についてお話しました!

筋肉を付ける上でトレーニング後に

糖質+タンパク質を摂取することはとても大事になるので

必ず摂取していきましょう!

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