トレーニング後に食事したら勿体ないなんて思っていませんか？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋トレ後の食事について

お話しします！

筋トレ後の食事はとても大事です！

筋トレ後はトレーニング中のエネルギー

グリコーゲンが枯渇しているので

糖質を摂取してグリコーゲンを

補充しなくてはなりません！

よく筋トレ後に食事をしたら

筋トレを行った意味がなくなりませんか？と

聞かれることがありますが

逆にしないほうが筋トレ効果を

無駄にしています！

筋トレ後は糖質＋タンパク質の摂取で筋合成を促すことができ

このタイミングは「ゴールデンタイム」と言い

一番筋肉がつきやすいタイミングになります！

トレーニング後30分以内に

プロテインと糖質を摂取するようにしましょう！

糖質はおにぎり、大福、どら焼き、糖質飲料

などから補給するようにしましょう！

糖質を摂取することで血糖調節ホルモン

「インスリン」を分泌させることができます！

インスリンは各組織に栄養を送り届ける働きがあります。

なのでプロテインだけでなく糖質を補給することが大事です！

このことにより筋合成を促すことは勿論の事

筋肉痛を軽くしたり翌日の疲労を少なくしてくれます！

トレーニング後というのは

栄養補給しても体脂肪には回りづらいです！

なのでダイエット中でもトレーニング後であれば

美味しい物を食べても体脂肪に回りづらいので

食べたい物などがあればトレーニング後に

食べるようにしましょう！

我慢しすぎるとストレスを溜めることになり

それが暴飲暴食に繋がってしまっては

勿体ないです！

以上筋トレ後の食事についてお話しました！

筋肉を付ける上でトレーニング後に

糖質+タンパク質を摂取することはとても大事になるので

必ず摂取していきましょう！

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