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有酸素運動は20分以上しないと効果がない?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は有酸素運動について

お話しします!

有酸素運動とは

有酸素運動とは

低強度で長時間継続して行うことのできる

運動のことを言います。

水泳、ウォーキング、バイク

クロストレーナーなどは

有酸素運動の効果を得やすい

運動の事を言います。

よくマシントレーニングが

無酸素運動と思われている方が

いらっしゃいますが、それは違います。

マシントレーニングでも軽い負荷で

何十回何百回を行える運動であれば

それは有酸素運動になります。

無酸素運動の効果を得る為に

マシンを利用する場合、その人に適した

重量で30秒〜1分程かかる運動で

ないといけません。

有酸素運動と無酸素運動で

優先する栄養素も違ってきます。

有酸素運動なら主に脂質

無酸素運動なら主に糖質を優先して

利用していきます。

有酸素運動は20分以上しないと効果がない?

有酸素運動は20分以上しないと

脂肪が燃焼されないから

20分以上しないと効果がない。

なんて事をよく耳にしないですか?

それは半分正解で半分間違いです。

有酸素運動は5〜10分程度でも

脂肪も少し燃焼されています!

なので5〜10分と短い時間でも

有酸素運動は行なった方がいいです!

ではなぜ20分以上しないと

脂肪が燃焼されないと言われているのか。

それは20分から糖質よりも脂肪が

優先して燃焼されるからです。

要するに20分以上した方が

脂肪燃焼効果が高くなります!

このことから間違った情報が

出回ってしまったのです。

20分以上続けれないという方は

一度休憩してからでもオッケーです!

20分以上時間がとれないという方も

脂肪燃焼効果は少しですが

あるので行なっていきましょう!

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