最近よく足が攣る。原因と対策は？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は攣る原因、対策について

お話します！

８月になって梅雨が終わりかなり暑くなってきましたね。

そこで寝ている間などに脚が攣るなんてことはないですか？

攣ったら中々治すのが難しいですよね。

そもそもなぜ足が攣るのか。

足が攣る状態というのは

筋肉の緊張、弛緩うまく調節できてないことにあります。

原因は色々ありますが特に大きな原因というのが

水分やミネラルの不足にあります。

特に暑いこの季節汗を沢山かきますよね。

そこでお水ばかり沢山飲んではいませんか？

それでは体内のナトリウム濃度が変わり

逆に脱水を引き起こしやすくなります。

夏は特に梅干しや塩のタブレット

ポカリスエット、アクエリアスなどで

ミネラルを補給しておかないといけないです。

ミネラルは日本では１３元素

（亜鉛、カリウム、カルシウム、モリブデン、リン、硫黄、鉄、銅

　マグネシウム、ヨウ素、ナトリウム、クロム、セレン）

この１３元素になります。

それぞれ役目は異なり足が攣らないようにするには

この名中でもマグネシウムが大事になります。

マグネシウムにはリラックス作用があります。

筋肉が収縮する際、筋小胞体からカルシウムイオンが放出されます。

この時にマグネシウムが必要になります。

筋肉が攣った状態というのは筋肉が過度に収縮した状態の事を言います。

なのでマグネシウムが不足していると

筋肉が弛緩せず過度に緊張した状態が続き

筋肉が攣るという仕組みになるのです。

そうならないように普段からマグネシウムを意識して

摂取するようにしましょう！

マグネシウムの摂り方としては

入浴剤やクリームなどからマグネシウムを入れる方法があります。

その他には「マルチビタミン＆ミネラル」という

サプリメントから摂取する方法

また魚、果物、野菜豆類などにも多く含まれています。

以上足が攣る原因、対策について

お話させていただきました！

特に水分、ミネラルが不足して攣りやすい夏は

マグネシウムを多く摂取するようにしましょう！

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