人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットに適した食品一覧!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエット中にオススメな食品について

お話します!

プロテイン

まずはプロテインになります。

よく「プロテインを飲むと太る」なんて言われますが

全くそんなことはありません!

プロテイン自体は「低カロリー高たんぱく」です!

なのでプロテインを飲みだしてから太ったと言われる方は

必ず他に原因があるはずです!

プロテインを飲むことで食事量も減らしやすく

タンパク質を摂取すると食事誘発性熱産生(DIT)を稼げます。

カロリーの消費は運動だけではなく

基礎代謝と食事誘発性熱産生があります。

食事誘発性熱産生は食べた後体内に吸収された栄養素が

分解され一部が体熱となってカロリーを消費します。

これがタンパク質のみの場合だと

カロリーの30%消費すると言われています。

なのでプロテインは炭水化物などよりも

体重を減らしやすいです。

サバ

サバはタンパク質が豊富な他

EPAやDHAなどの必須脂肪酸が含まれています。

脂肪というと体脂肪を増やすイメージがありますが

全てがそうではありません。

EPAやDHAは体脂肪燃焼効果があり

生活習慣病の予防にも効果的です。

ササミ

ササミも低カロリー高たんぱく質の食品になります。

少しぱさぱさしていて嫌な方も多いかもしれませんが

ダイエット中には心強い味方になります。

もしササミが嫌な場合多少脂質の量が変わりますが

胸肉でもタンパク質を豊富に摂取できます。

最近ではコンビニでもいろんな味の

サラダチキンが売られています。

するめ

するめは噛む回数が自然と多くなるので

唾液が沢山分泌され消化酵素も働きます。

沢山噛むことで満腹中枢も働くので

食事量も自然と減りやすいです。

シーチキン

シーチキンも炭水化物がなく

タンパク質が約15g程摂取できます。

野菜などど一緒に摂取するようにしましょう!

また水煮かオリーブオイルを使用しているかを必ず

確認するようにしましょう!

脂質は1gあたり9kcalです!

カロリーを摂りすぎてしまう可能性が出てきます。

まとめ

以上ダイエットに適した食品についてお話しました。

ダイエット中は基本タンパク質を

多めに摂取することをベースに食品を選んでいきます。

そうすることで炭水化物を摂取しすぎることも

減ってきますし、DITを稼げます。

積極的にタンパク質を摂取していきましょう!

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