人生が輝く筋トレブログ
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女性こそ大事!鉄の効果とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は鉄について

お話しします!

鉄とは

鉄は貧血というイメージが

ありますよね!

鉄は13種類あるミネラルの内の一つで

ヘム鉄と非ヘム鉄があります。

ヘム鉄は魚や肉をなどの

動物性食品に含まれており

非ヘム鉄は穀物や野菜などの

植物性食品に含まれております。

吸収率としてヘム鉄の方が高く

鉄を摂取する目的だと

動物性食品から摂取したほうが効果的です。

鉄の効果とは

鉄の効果は酸素を供給する

ヘモグロビンの中の成分に

なるので貧血対策に必要です。

また筋力向上、酸素を筋肉に

貯蔵しておく作用などもあります。

女性やマラソンランナーは特に大時

閉経を迎えた女性の方は

女性ホルモン(エストロゲン)の

分泌量が減ります。

それによって鉄の量も減ってしまうので

必要量が増します。

またランナーの方も走っている際

弾んだ衝撃が足の裏に伝わるので

足の裏にある赤血球が壊されがちです。

赤血球が壊されては酸素を

運搬することができません。

これもまた必要量が増します。

動物性食品を多く摂取し

ヘム鉄を摂れば良いのですが

動物性食品ではカロリーが高いものが

多くダイエットされている方などには

多く摂取することができません。

その場合サプリメントを使用しましょう!

「マルチビタミン&ミネラル」は

鉄の他にもミネラルを摂取することが

できるのでビタミンCやビタミンB同様

持っておきたいサプリメントになります。

男性の方で筋トレをされている方などは

特に動物性食品を多く摂取されているかと

思うので鉄をサプリメントで

摂取する必要はないです!

他のサプリメントを買いましょう笑

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