増量の際食べるのを控えた方が良い物とは？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は増量についてお話します！

よく増量期間や減量期間という言葉を聞きますよね。

そもそもなぜわざわざ体重を増やさないといけないのか。

それは「筋肉量」を増やすためです！

筋トレを始めたばかりの時は

消費カロリーと摂取カロリーがイーブンでも

脂肪を落とし筋肉量を増やす同時進行が可能ですが

トレーニング歴が長くなるにつれてそうもいかなくなってきます。

 

増量期間では体脂肪を極力増やさず

筋肉量だけを増やしていき

減量期で筋肉量を極力減らさないように

体脂肪だけ落としていく事が大事になってきます。

そうすることで段々筋肉量を増やしていくことが出来ます。

増量ということは摂取カロリーを増やしていかなくてはなりません。

ですが何でも食べて良い訳ではありません。

良質な食品を多く摂取することが大事になります。

ジャンクフード、お菓子、揚げ物などは極力控えていかなくてはなりません。

 

また小食の人は消化吸収を考えて食事をしていかなくてはなりません。

まずは揚げ物などの脂質が多い食品です。

脂質は消化吸収がかなりゆっくりな為

満腹になりやすく小食の方は量が食べれなくなってしまいます。

また野菜も9割以上が水分になるので

野菜から食物繊維を摂取しようとすると

食事量を減らしてしまうかもしれません。

なので食物繊維は納豆、オートミールなどから

摂取するようにしましょう！

では増量時には何を食べたら良いのか、まずはご飯です。

やはりバルクアップには欠かせない

炭水化物を豊富に含んだ食品になります。

 

筋肉を増やすためにはインスリンを分泌させなくてはいけません。

インスリンは血糖調節ホルモンになります。

糖を摂取し血糖値が上昇した際に下げる働きがあります。

その際に各組織に栄養を送り届けてくれるのが

インスリンの役目になります。

このインスリンがしっかり働いてくれないと

筋肉量を増やしていく事は出来ません。

プロテインはタンパク質は豊富ですが糖質は少ないです。

ササミやプロテイン、魚などタンパク質が豊富な物だけではなく

しっかりと炭水化物も摂取するようしましょう！

 

続いて卵です！

卵はアミノ酸スコアが１００になります。

アミノ酸とはタンパク質を作っている最小単位の成分の事を言います。

人の身体を作っているアミノ酸は20種類あります。

20種類の内11種類は非必須アミノ酸といい

体内で合成されるので食事から摂取する必要はありませんが

残りの9種類必須アミノ酸は食事から摂取しなくてはなりません。

アミノ酸スコアが１００に近いほど

これらアミノ酸全てを満遍なく含んでいる

完全なタンパク質と言えます。

なので卵は体作りに適している食品となるのです！

以上増量についてお話しました！

少食の方は特に揚げ物類、野菜類などに

注意して炭水化物、タンパク質の食事量を

増やしていきましょう！

月に１～３キロぐらいを目安に

ゆっくりと体重を増やしていくことで

あまり体脂肪を増やさず筋肉量を増やしていくことが出来ますよ！

 

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