人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインはトレーニングしない日にも飲みますか?

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話します!

プロテインはトレーニングしない日にも飲むか?

プロテインはなぜか「筋トレしている人が飲むもの」と

思われがちです。

ですがプロテインは「タンパク質」のことです。

日本人に不足しがちなタンパク質を手軽に補うことができ

三大栄養素の代謝に関わるビタミンB群

必須アミノ酸三種類「バリン、ロイシン、イソロイシン」で

構成されるBCAAも含まれているので

筋タンパクの合成、疲労回復にもプロテインは欠かせません。

僕はよくクライアント様に

「プロテインはトレーニングしない日も飲みますか?」と

よく聞かれることがあります。

トレーニング後というのは「ゴールデンタイム」と言い

一番筋肉が付きやすいタイミングになります。

ですが運動後48時間以内も筋肉を合成させる

体内のシステムが作動しています。

なので筋トレを行った次の日であったとしても

タンパク質を多く摂取することで

効率よく筋肉を付けていくことが出来ます。

ではタンパク質を多く摂取するとは

どの程度なのかというと体重×2倍になります。

体重が70キロの人の場合だと140g一日に

摂取するという事になります。

これを食事から摂取しようとなると中々大変です(笑)

そこで食事から摂取出来なかったタンパク質の不足分を

プロテインから補うようにします。

なので一日にプロテインを何杯飲むのかという所も

食事からどれだけタンパク質を摂取できているかによります。

タンパク質の過剰摂取の心配はない?

タンパク質の摂りすぎは内臓に負担をかけると

よく聞きますよね。

タンパク質の過剰摂取の範囲はというと

体重×4倍以上になります。

上述の倍ですよね(笑)

なので範囲さえわかっておけば

まず摂取量を超えることはないです。

それぐらい大変な摂取量になります。

またタンパク質を体重の3倍摂取すれば

体脂肪も落ちやすいことが分かっています。

食事誘発性熱産生(DIT)でも

タンパク質が多い食品を摂取することで

カロリーの30%を食事で消費すると言われています。

ダイエットにも筋肉をつけるにもタンパク質は欠かせません。

トレーニングしない日でもプロテインから

タンパク質を摂取してボディメイクしていきましょう!

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