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食物繊維の一日の摂取量は?便秘の方は見直しを!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は食物繊維の摂取量について

お話します!

食物繊維とは

食物繊維とは

人の消化酵素で消化することのできない

食品中の成分になります。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けられ

炭水化物の構成成分になります。

食物繊維の効果

食物繊維は水溶性か不溶性で効果が変わります。

まず水溶性食物繊維の場合は

血中コレステロールの低下、高血圧の予防

その他糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病の予防にも

効果があります。

続いて不溶性食物繊維は

水を吸収して便のかさを増やしてくれるので

排便がスムーズに行えます。

どちらか一方ではなく

両方満遍なく摂取することが大事になります。

食物繊維の一日の摂取量は?

食物繊維の目標とする一日の摂取量は

男性で20g女性で18gといわれています。

これが20歳以上では約15ぐらいしか

摂れていません。

特に糖質制限ダイエットをされている方は

炭水化物の摂取量も少ないはずなので

食物繊維が不足している可能性が高く便秘になりがちです。

これが体重の停滞につながりダイエットを

失敗する原因にもなってしまいます。

糖質制限ダイエットをされている方は

不足しないように食物繊維のサプリメントも

置いておくようにしましょう。

カロリーが低く手軽に摂取できるので

オススメですよ!

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