どこからが糖質制限ダイエット？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は糖質制限について

お話します！

皆さんは炭水化物と糖質の違いについて

ご存知でしょうか？

糖質は砂糖などの甘い物だけではなく

穀物類に含まれるでんぷんも糖質になります。

炭水化物は糖質+食物繊維の事を言います。

なので糖質は炭水化物の一部となります。

身体の中では１ｇあたり4kcalで

素早くエネルギー源ととして使えることが特徴です！

筋トレを行う上で欠かせない大事な栄養素になります！

ダイエットで一番されている方が多いのは

糖質制限ダイエットですよね！

ではどこからが糖質制限ダイエットになるのか。

理想的なPFCバランスは

P（タンパク質）　２０％

F（脂質）　２０～３０％

C（炭水化物）　５０％～６０％

と言われています。

糖質制限では炭水化物が半分以下になります！

なので３０％以下ということですね！

摂取カロリーが２０００kcalの人の場合

２０００×０．３=６００

炭水化物は１ｇ４kcalなので

６００÷４=１５０ｇ

よって１５０ｇ以下からが

糖質制限ダイエット言えるでしょう。

ですがここまで炭水化物の摂取量を減らさなくても

初めはしっかりとPFCバランスを管理して

タンパク質を増やし炭水化物を少し減らすことで

体脂肪は落ちていきます。

まずはタンパク質を普段よりも多めに摂取することを意識して

炭水化物は体脂肪の変動を見ながら

少しづつ減らしていくようにしましょう!

以上糖質制限についてお話しました！

摂取推奨量の半分からが糖質制限ダイエットになりますが

いきなりそこまで落とす必要はありません。

糖質は脳のエネルギー源です！

自身の身体の体調を伺いながら少しづつ

摂取量を減らしていきましょう！

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております！

詳細はこちらをクリック！

TOPBODYYouTubeはこちら

「神戸市でパーソナルジムを

　お探しならTOPBODY」

駐車場完備！無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております！

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム