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パーソナルトレーニングジムTOPBODY

どこからが糖質制限ダイエット?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は糖質制限について

お話します!

糖質とは?

皆さんは炭水化物と糖質の違いについて

ご存知でしょうか?

糖質は砂糖などの甘い物だけではなく

穀物類に含まれるでんぷんも糖質になります。

炭水化物は糖質+食物繊維の事を言います。

なので糖質は炭水化物の一部となります。

身体の中では1gあたり4kcalで

素早くエネルギー源ととして使えることが特徴です!

筋トレを行う上で欠かせない大事な栄養素になります!

どこからが糖質制限ダイエット?

ダイエットで一番されている方が多いのは

糖質制限ダイエットですよね!

ではどこからが糖質制限ダイエットになるのか。

理想的なPFCバランスは

P(タンパク質) 20%

F(脂質) 20~30%

C(炭水化物) 50%~60%

と言われています。

糖質制限では炭水化物が半分以下になります!

なので30%以下ということですね!

摂取カロリーが2000kcalの人の場合

2000×0.3=600

炭水化物は1g4kcalなので

600÷4=150g

よって150g以下からが

糖質制限ダイエット言えるでしょう。

ですがここまで炭水化物の摂取量を減らさなくても

初めはしっかりとPFCバランスを管理して

タンパク質を増やし炭水化物を少し減らすことで

体脂肪は落ちていきます。

まずはタンパク質を普段よりも多めに摂取することを意識して

炭水化物は体脂肪の変動を見ながら

少しづつ減らしていくようにしましょう!

まとめ

以上糖質制限についてお話しました!

摂取推奨量の半分からが糖質制限ダイエットになりますが

いきなりそこまで落とす必要はありません。

糖質は脳のエネルギー源です!

自身の身体の体調を伺いながら少しづつ

摂取量を減らしていきましょう!

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