人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

自宅でできるスクワットの正しいフォーム!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はスクワットについてお話します!

下半身は全身の筋肉の内

7割を占めているので上半身よりも

圧倒的に筋肉量が多いです!

なので上半身よりも下半身の筋肉を優先的に鍛えていく方が

筋肉量も増えやすいですし脂肪燃焼にも効果的です!

よく下半身は見栄えに表れないからトレーニングしないという方が

いらっしゃいますが見栄えに影響します!

また、下半身の筋肉が付くことで

上半身のトレーニングの際の踏ん張りに影響しますので

扱う重量を増やすことが出来ます!

このことから下半身のトレーニングが大事ということはわかりました!

下半身のトレーニング種目で有名なのは特にスクワットですよね!

やり込むことで身体がどんどん強くなっていきますが

フォームがしっかりしている上での話になります!

           

スクワット

①足幅を肩幅程度に広げて構える

②胸を張ったまま股関節、膝関節を曲げていく

③開始姿勢に戻る

POINT!

①立ち上がる瞬間に膝が内に

    入らないようにする。(膝とつま先を

    同じ方向に向ける)

②しゃがむ深さは骨盤の傾きが

     出ない所まで。

     人それぞれしゃがめる深さは違う。

     (理想は太ももが床と平行まで)

③背筋は丸まらないように胸を張る。

以上がスクワットの正しい

フォームになります!

よく「膝がつま先より前に出ないように」

と言いますが出ても問題ありません!

逆に出ないとしゃがめません笑

一度上記にPOINTを意識して

やってみてください!

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