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自宅でできるスクワットの正しいフォーム!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日はスクワットについてお話します!
下半身は全身の筋肉の内
7割を占めているので上半身よりも
圧倒的に筋肉量が多いです!
なので上半身よりも下半身の筋肉を優先的に鍛えていく方が
筋肉量も増えやすいですし脂肪燃焼にも効果的です!
よく下半身は見栄えに表れないからトレーニングしないという方が
いらっしゃいますが見栄えに影響します!
また、下半身の筋肉が付くことで
上半身のトレーニングの際の踏ん張りに影響しますので
扱う重量を増やすことが出来ます!
このことから下半身のトレーニングが大事ということはわかりました!
下半身のトレーニング種目で有名なのは特にスクワットですよね!
やり込むことで身体がどんどん強くなっていきますが
フォームがしっかりしている上での話になります!
スクワット
①足幅を肩幅程度に広げて構える
②胸を張ったまま股関節、膝関節を曲げていく
③開始姿勢に戻る
POINT!
①立ち上がる瞬間に膝が内に
入らないようにする。(膝とつま先を
同じ方向に向ける)
②しゃがむ深さは骨盤の傾きが
出ない所まで。
人それぞれしゃがめる深さは違う。
(理想は太ももが床と平行まで)
③背筋は丸まらないように胸を張る。
以上がスクワットの正しい
フォームになります!
よく「膝がつま先より前に出ないように」
と言いますが出ても問題ありません!
逆に出ないとしゃがめません笑
一度上記にPOINTを意識して
やってみてください!
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