自宅でできるスクワットの正しいフォーム！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はスクワットについてお話します！

下半身は全身の筋肉の内

7割を占めているので上半身よりも

圧倒的に筋肉量が多いです！

なので上半身よりも下半身の筋肉を優先的に鍛えていく方が

筋肉量も増えやすいですし脂肪燃焼にも効果的です！

よく下半身は見栄えに表れないからトレーニングしないという方が

いらっしゃいますが見栄えに影響します！

また、下半身の筋肉が付くことで

上半身のトレーニングの際の踏ん張りに影響しますので

扱う重量を増やすことが出来ます！

このことから下半身のトレーニングが大事ということはわかりました！

下半身のトレーニング種目で有名なのは特にスクワットですよね！

やり込むことで身体がどんどん強くなっていきますが

フォームがしっかりしている上での話になります！

スクワット

①足幅を肩幅程度に広げて構える

②胸を張ったまま股関節、膝関節を曲げていく

③開始姿勢に戻る

POINT!

①立ち上がる瞬間に膝が内に

    入らないようにする。（膝とつま先を

    同じ方向に向ける）

②しゃがむ深さは骨盤の傾きが

     出ない所まで。

     人それぞれしゃがめる深さは違う。

     （理想は太ももが床と平行まで）

③背筋は丸まらないように胸を張る。

以上がスクワットの正しい

フォームになります！

よく「膝がつま先より前に出ないように」

と言いますが出ても問題ありません！

逆に出ないとしゃがめません笑

一度上記にPOINTを意識して

やってみてください！

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