人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉が発達しない原因はネガティブ動作!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレについてお話しします!

大事なのはネガティブ!

もう7月も2週間が経ちましたね!

須磨や大蔵海岸では

海開きしていて沢山の人が

海で遊んでいました!

僕も海に行きたいです笑

海に行くために

現在食事制限をし筋トレを

頑張って行っている方も

多いかと思います!

そこで筋トレについて皆さんに質問です!

「ネガティブ動作で抜けていませんか?」

筋トレ動作にポジティブとネガティブが

あります。

ベンチプレスで例えるとポジティブは

バーを持ち上げる時

ネガティブはバーを下げる時の事を

言います。

ポジティブはコンセントリック収縮

ネガティブはエキセントリック収縮と

言われています。

筋肉に強い刺激を与えれるのは

「エキセントリック収縮」ネガティブに

なります!

なのでベンチプレスではバーを

持ち上げる時よりも下げる時の方が

大事ということになります!

これがしっかりと出来ていない方が

大変多く見受けられます。

高重量にこだわりすぎないこと!

ジムに行くと周りからカッコ良く

見られたいですよね!

高重量を使いあの人凄いと

言われたいですよね!

でもその行為が筋肥大への道を

妨げているかもしれません!

筋肥大させるのに大事なのは

TUTになります!

これは(タイムアンダーテンション)と言い

筋肉に負荷がかかり続けている時間の

ことを言います!

筋肥大の為には40〜60秒必要と

言われています!

ここで間違ってはいけないのが

「1セットの時間」ではないことです。

自分の筋力に見合ってない重量で

行うとネガティブ動作が早く

抜けてしまいます。

ネガティブがかなり早く

ポジティブがかなりゆっくりには

なっていないですか?笑

それでは勿体ないです!

筋肉が中々発達せず

もし思い当たる節がありましたら

一度ネガティブ動作を見直してみて下さい!

身体が一気に変わるかもしれませんよ!

まとめ

以上筋トレについて

お話ししました!

筋肥大には高重量だけが

大事な訳ではないです!

しっかりと自分に合った重量で

高重量を扱うことで

筋肉が発達していきます!

効き方もかなり変わると思いますので

是非試してみてください!

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