筋肉を増やすためにはタンパク質だけではいけません！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋肉を増やす方法について

お話します！

タンパク質とはギリシャ語で「もっとも大切な物」になります。

その通り筋肉、内臓、骨、血液、髪の毛などは

タンパク質から出来ています。

なのでタンパク質が不足すると機能不全を起こしてしまいます。

タンパク質はアミノ酸の集合体です。

アミノ酸は20種類あり、そのうち9種類の「必須アミノ酸」は

体内で合成することができず

食事から摂取しないといけないアミノ酸になります。

アミノ酸を満遍なく摂取することで筋肉をつけることができるのですが

アミノ酸だけでは筋肉をつけることは出来ません。

筋肉を増やすためにはインスリンを分泌させることが大事になります。

インスリンとは「血糖調節ホルモン」と言われ

血糖値が上がった時に下げる働きをします！

このインスリンが働いてくれるおかげで

高血糖にならずに済むのです。

このインスリンは分泌する際に

各組織に栄養を送り届けてくれます！

なのでいくら筋肉を付けるのにタンパク質などを

摂取したとしてもインスリンが働かない事には

筋肉を付けることが出来ないのです！

ではどうすれば分泌するのか。

それは「糖質」を摂れば血糖値が上がるので分泌されます！

なのでタンパク質と糖質を摂取しないと

効率的に筋肉を付けることは出来ません！

だったら筋肉を付けるために糖質を沢山摂って

インスリンをどんどん分泌させれば

いいんだと思われた方も多いのではないでしょうか？

もうお気づきの方もいらっしゃるかと思いますが

それだと体脂肪もどんどん増えていきます。（笑）

インスリンは脂肪細胞にも栄養を届けてしまいます。

体脂肪が別に増えても良いという方は

糖質を沢山摂っても良いですが

体脂肪を極力増やしたくないという方は

摂りすぎには注意しましょう！