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脂肪が筋肉に変わることはありません!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋肉についてお話します!

まず脂肪を付ける。そんなことはしてはいけません。

脂肪を付けてから筋肉に変える。

そんなことを聞いたことはありませんか?

脂肪が筋肉に変わることはありません!(笑)

摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにするのは

大前提ですが揚げ物やスイーツ、ジャンクフードなど

いわゆる「太る」と言われている食べ物の摂りすぎは禁物です!

脂肪はホルモンの形成に不可欠ですが

増えすぎると生活習慣病にかかりやすくなってしまいます。

なのでまず脂肪を付けるという考えは

やめましょう!

摂取カロリーが消費カロリーを上回るのは少しずつ!

付けてしまった脂肪は落とすしかありません!

なので筋肉を増やしたい場合は

摂取カロリーが消費カロリーを少しずつ上回るようにすることで

極力脂肪を付けず筋肉を増やしていく事ができます!

摂取カロリーの考え方としては

基礎代謝が1500kcal、立ち仕事で

歩く事が多い人の場合生活強度指数は1.5になります。

一日の消費カロリーは基礎代謝に生活強度指数を

掛けてあげると大体ですが知ることが出来ます。

なのでこの人の場合は

1500×1.5=2250kcal

一日に消費しているということになります。

筋肉を増やすには2250kcal以上

摂取しなくてはなりません。

ですが上回り過ぎても体脂肪が

増えやすくなってしまいます。

理想としては消費カロリーよりも

250〜500kcalぐらい上回るように

カロリーを摂取していきましょう!

そうすることで筋肉を少しずつですが

増やしていくことができます!

まとめ

何度も言いますが

脂肪が筋肉に変わることはありません!笑

まず脂肪をつけてから!なんてことは

絶対してはいけません!

消費カロリーよりも摂取カロリーが

少し上回るようにして

筋肉量を増やしていきましょう!

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