人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

脂肪が筋肉に変わることはありません!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋肉についてお話します!

まず脂肪を付ける。そんなことはしてはいけません。

脂肪を付けてから筋肉に変える。

そんなことを聞いたことはありませんか?

脂肪が筋肉に変わることはありません!(笑)

摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにするのは

大前提ですが揚げ物やスイーツ、ジャンクフードなど

いわゆる「太る」と言われている食べ物の摂りすぎは禁物です!

脂肪はホルモンの形成に不可欠ですが

増えすぎると生活習慣病にかかりやすくなってしまいます。

なのでまず脂肪を付けるという考えは

やめましょう!

摂取カロリーが消費カロリーを上回るのは少しずつ!

付けてしまった脂肪は落とすしかありません!

なので筋肉を増やしたい場合は

摂取カロリーが消費カロリーを少しずつ上回るようにすることで

極力脂肪を付けず筋肉を増やしていく事ができます!

摂取カロリーの考え方としては

基礎代謝が1500kcal、立ち仕事で

歩く事が多い人の場合生活強度指数は1.5になります。

一日の消費カロリーは基礎代謝に生活強度指数を

掛けてあげると大体ですが知ることが出来ます。

なのでこの人の場合は

1500×1.5=2250kcal

一日に消費しているということになります。

筋肉を増やすには2250kcal以上

摂取しなくてはなりません。

ですが上回り過ぎても体脂肪が

増えやすくなってしまいます。

理想としては消費カロリーよりも

250〜500kcalぐらい上回るように

カロリーを摂取していきましょう!

そうすることで筋肉を少しずつですが

増やしていくことができます!

まとめ

何度も言いますが

脂肪が筋肉に変わることはありません!笑

まず脂肪をつけてから!なんてことは

絶対してはいけません!

消費カロリーよりも摂取カロリーが

少し上回るようにして

筋肉量を増やしていきましょう!

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