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脂肪が筋肉に変わることはありません!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は筋肉についてお話します!
まず脂肪を付ける。そんなことはしてはいけません。
脂肪を付けてから筋肉に変える。
そんなことを聞いたことはありませんか?
脂肪が筋肉に変わることはありません!(笑)
摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにするのは
大前提ですが揚げ物やスイーツ、ジャンクフードなど
いわゆる「太る」と言われている食べ物の摂りすぎは禁物です!
脂肪はホルモンの形成に不可欠ですが
増えすぎると生活習慣病にかかりやすくなってしまいます。
なのでまず脂肪を付けるという考えは
やめましょう!
摂取カロリーが消費カロリーを上回るのは少しずつ!
付けてしまった脂肪は落とすしかありません!
なので筋肉を増やしたい場合は
摂取カロリーが消費カロリーを少しずつ上回るようにすることで
極力脂肪を付けず筋肉を増やしていく事ができます!
摂取カロリーの考え方としては
基礎代謝が1500kcal、立ち仕事で
歩く事が多い人の場合生活強度指数は1.5になります。
一日の消費カロリーは基礎代謝に生活強度指数を
掛けてあげると大体ですが知ることが出来ます。
なのでこの人の場合は
1500×1.5=2250kcal
一日に消費しているということになります。
筋肉を増やすには2250kcal以上
摂取しなくてはなりません。
ですが上回り過ぎても体脂肪が
増えやすくなってしまいます。
理想としては消費カロリーよりも
250〜500kcalぐらい上回るように
カロリーを摂取していきましょう!
そうすることで筋肉を少しずつですが
増やしていくことができます!
まとめ
何度も言いますが
脂肪が筋肉に変わることはありません!笑
まず脂肪をつけてから!なんてことは
絶対してはいけません!
消費カロリーよりも摂取カロリーが
少し上回るようにして
筋肉量を増やしていきましょう!
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