脂肪が筋肉に変わることはありません！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋肉についてお話します！

脂肪を付けてから筋肉に変える。

そんなことを聞いたことはありませんか？

脂肪が筋肉に変わることはありません！（笑）

摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにするのは

大前提ですが揚げ物やスイーツ、ジャンクフードなど

いわゆる「太る」と言われている食べ物の摂りすぎは禁物です！

脂肪はホルモンの形成に不可欠ですが

増えすぎると生活習慣病にかかりやすくなってしまいます。

なのでまず脂肪を付けるという考えは

やめましょう！

付けてしまった脂肪は落とすしかありません！

なので筋肉を増やしたい場合は

摂取カロリーが消費カロリーを少しずつ上回るようにすることで

極力脂肪を付けず筋肉を増やしていく事ができます！

摂取カロリーの考え方としては

基礎代謝が１５００kcal、立ち仕事で

歩く事が多い人の場合生活強度指数は１．５になります。

一日の消費カロリーは基礎代謝に生活強度指数を

掛けてあげると大体ですが知ることが出来ます。

なのでこの人の場合は

１５００×１．５=２２５０kcal

一日に消費しているということになります。

筋肉を増やすには2250kcal以上

摂取しなくてはなりません。

ですが上回り過ぎても体脂肪が

増えやすくなってしまいます。

理想としては消費カロリーよりも

250〜500kcalぐらい上回るように

カロリーを摂取していきましょう！

そうすることで筋肉を少しずつですが

増やしていくことができます！

何度も言いますが

脂肪が筋肉に変わることはありません！笑

まず脂肪をつけてから！なんてことは

絶対してはいけません！

消費カロリーよりも摂取カロリーが

少し上回るようにして

筋肉量を増やしていきましょう！

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