人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

痩せたければ食事の回数を増やしましょう!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は食事についてお話します!

食事でもカロリーを消費

することができる!

ダイエットをするとなると

食事制限、筋トレやランニングなどを行い

カロリー消費わしていくことは

ダイエットでは常識となっていますが

食事の回数を増やすことでも

カロリーを消費することができます!

カロリー消費の仕方としては

まず一つ目が基礎代謝

安静にしている時でも生命を維持する為に

カロリーを消費します。

これは全カロリー消費の7割を占めるほど

とても大事な消費形態になります。

基礎代謝量の増やし方としては

体温を上げる、ストレッチを行うなどが

ありますが一番は筋トレを行い

筋肉量を増やすことで基礎代謝が増えます!

基礎代謝量が増えるほどダイエットが楽になります。

次に生活での消費カロリーです。

仕事をしたり走りに行ったり、筋トレをしたりすることが

この部類になります。

これはデスクワークの人かアスリートなのかなどによって

大きく異なりますが

全カロリー消費の2割ほどを占めます。

そして最後が食事での

カロリー消費です!

これを食事誘発性体熱産生(DIT)

と言います。

DITは全消費カロリーの1割で

基礎代謝や生活消費に比べたら

少ないですが積み重ねで

凄いカロリー量になりますよ!

消化吸収を考えて食事の回数を増やそう!

DITがあることから

食事の回数を増やせば良いことが

わかりました。

ですが食間の時間に気をつけないと

いけません!

物にもよりますが固形物だと

2〜3時間程は開けるようにしましょう。

食間が短すぎると内臓が疲労し

消化不良を起こしてしまいます!

プロテインの場合は

消化吸収にかかる時間が

1時間ほどなので間食にも良いですよ!

単純炭水化物は選ばないように!

間食に消化吸収の早い

単純炭水化物を摂取しないように

しましょう!

おにぎり、パスタ、ゼリー、糖質飲料

お菓子類などは摂取した後

血糖値が急上昇しやすいので

体脂肪を増やしやすいです。

食べるものとしては上述しましたが

プロテインなどのタンパク質が

豊富な物を摂取するようにしましょう!

タンパク質が一番消費カロリーが多い!

カロリーに対しての消費率も

圧倒的にタンパク質が多いです!

炭水化物や脂質などはカロリーに対して

約4〜6%消費するのに対して

タンパク質は30%になります!

全然違いますよね笑

なので食事の回数を増やす際は

タンパク質の豊富な食品を選んで

摂取するようにした方が

痩せやすいということになります!

まとめ

以上食事についてお話ししました!

食事の回数は多く、タンパク質を

選んで摂取するようにすることで

DITを稼げます!

間違って摂取カロリーは増やさないように

気をつけましょう笑

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