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浮腫みをなくすにはどうしたらいい?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は浮腫みについて
お話します!
浮腫みとは
細胞と細胞の間の水が増加した状態を言います。
同じ姿勢をとり続けた際、血行が悪くなって
浮腫みが起きます。
浮腫みは体重の変化にも大きく出ます。
ひどい場合だと1~3キロ浮腫みで体重が変わる場合があるので
それを脂肪が増えたと勘違いしないようにしましょう。
浮腫みをなくすにはどうしたらいい?
では浮腫みをなくすにはどうしたらいいのか
まずは運動です!
筋トレを行い基礎代謝を上げることで
浮腫みをなくすことが期待出来ます。
ただ運動だけでは不十分です。
水溶性ビタミンであるビタミンBとCは
利尿作用が期待出来ます。
水溶性ビタミンは余剰分が尿として流れます。
なので過剰摂取の心配がないですし補酵素として働くので
三大栄養素の代謝には欠かせない物になります。
できれば水溶性ビタミンだけでも
サプリメントとして取り揃えておくことをオススメします。
そうすることでダイエット、筋力up、浮腫み解消にも役立ちます。
その他にはマッサージ、お風呂で暖めたりして変化をみてください。
浮腫み解消に役立つ食品
浮腫み解消に役立つ食品は沢山あります。
特に「カリウム」を多く含む食品を摂取するようにしましょう!
バナナ、クルミ、豚肉、豆腐、あずき
などが浮腫み解消にオススメです!
是非摂ってみてください!
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