浮腫みをなくすにはどうしたらいい？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は浮腫みについて

お話します！

細胞と細胞の間の水が増加した状態を言います。

同じ姿勢をとり続けた際、血行が悪くなって

浮腫みが起きます。

浮腫みは体重の変化にも大きく出ます。

ひどい場合だと1～3キロ浮腫みで体重が変わる場合があるので

それを脂肪が増えたと勘違いしないようにしましょう。

では浮腫みをなくすにはどうしたらいいのか

まずは運動です！

筋トレを行い基礎代謝を上げることで

浮腫みをなくすことが期待出来ます。

ただ運動だけでは不十分です。

水溶性ビタミンであるビタミンBとCは

利尿作用が期待出来ます。

水溶性ビタミンは余剰分が尿として流れます。

なので過剰摂取の心配がないですし補酵素として働くので

三大栄養素の代謝には欠かせない物になります。

できれば水溶性ビタミンだけでも

サプリメントとして取り揃えておくことをオススメします。

そうすることでダイエット、筋力up、浮腫み解消にも役立ちます。

その他にはマッサージ、お風呂で暖めたりして変化をみてください。

浮腫み解消に役立つ食品は沢山あります。

特に「カリウム」を多く含む食品を摂取するようにしましょう！

バナナ、クルミ、豚肉、豆腐、あずき

などが浮腫み解消にオススメです！

是非摂ってみてください！

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