人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

短期で大幅な体重減は失敗します!長期でゆっくり落としていきましょう!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話しします!

短期集中大幅ダイエットは失敗する確率が高い。

せっかくダイエットをするなら

リバウンドせず落とした体重をキープしたいですよね。

それだと短期で大幅なダイエットは必ずやめましょう!

例えば60キロの人が1ヶ月で-5キロ落とすという設定をしたとします。

体重1キロ減らすのに必要なカロリーは7200kcalになります。

なので-5キロだとすると36000kcal消費しないと

いけないということになります。

この数字とてつもないですよね。(笑)

次に1ヶ月を30日として考えると

36000÷30=1200kcal

一日に1200lcal余分に消費しないといけないという事になります。

一日に2000kcalで体重が増減しない場合は

800kcal毎日摂取で-5キロという形になります。

800kcalなんかほとんど食べられないですよね(笑)

もしこれを2ヶ月間続けて10キロ落としたとします。

残念ながらほとんどの方はリバウンドするかと思います。

基礎代謝量が減る

まず800kcalの摂取カロリーだと

筋トレをしていたとしてもかなり筋肉量が落ちます。

筋肉量が落ちると基礎代謝量が減ります。

基礎代謝量とは

「人間が生きていく上で必要最低限のカロリー」の事を言います。

この基礎代謝量が減ると安静時に消費してくれるカロリーが減り

食べれる量も減ってしまうという事になります。

ただでさえ普通のダイエットで基礎代謝は

緩やかに減っていくのに一ヶ月-5キロとなると

かなり基礎代謝量が減ります。

これがダイエットをやめた際

リバウンドに繋がる原因になるという事になります。

インスリンが脂肪細胞に働きやすくなる

次にインスリンが関係します。

インスリンとは

膵臓から分泌される「血糖調節ホルモン」に

なります。

このインスリンが分泌される際

各組織に栄養を送り届けるのですが

その順番が筋肉、肝臓、脂肪の

順番になります。

これを(インスリンヒエラルヒー)と

言います。

インスリンは筋肉量が多いほど

多量に食べても脂肪細胞に栄養が回らず

筋肉に栄養がいきやすいです。

なので短期間の大幅なダイエットは

筋肉量を落としインスリンが

脂肪細胞に働きやすくなり

体脂肪を増やしやすくなります。

まとめ

以上短期間のダイエットについて

お伝えしました!

すぐに落としたい気持ちはわかります。

ですがそこは堪えて

ゆっくり少しずつ体重を

落としていきましょう!

そうすることでリバウンドすることなく

理想の身体に近づきますよ!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

詳細はこちらをクリック!

TOPBODYYouTubeはこちら

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

ダイエット中優先して鍛えるべき部位3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBO……

パーソナル
トレーニング

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中モチベーションを保つのに大事な

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つ

明石市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODY塾

パーソナル
トレーニング

スポーツジムてどんなとこ?通うと筋肉は付く

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

マシントレーニングとフリーウェイトの違い

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

痩せたいのに食べるのが止まらない。その原因

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

股関節が硬い人にオススメのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩こりに関係する筋肉の伸ばし方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋トレは食事後か食事前どっちが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

フレックスクッションを利用した太もも前の伸

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ベンチプレスで肩を痛めないようにするには?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP