短期で大幅な体重減は失敗します！長期でゆっくり落としていきましょう！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はダイエットについて

お話しします！

せっかくダイエットをするなら

リバウンドせず落とした体重をキープしたいですよね。

それだと短期で大幅なダイエットは必ずやめましょう！

 

例えば60キロの人が1ヶ月で-5キロ落とすという設定をしたとします。

体重1キロ減らすのに必要なカロリーは７２００kcalになります。

なので-5キロだとすると３６０００kcal消費しないと

いけないということになります。

この数字とてつもないですよね。（笑）

次に1ヶ月を30日として考えると

３６０００÷３０=１２００kcal

一日に１２００lcal余分に消費しないといけないという事になります。

一日に２０００kcalで体重が増減しない場合は

８００kcal毎日摂取で-5キロという形になります。

 

８００kcalなんかほとんど食べられないですよね（笑）

もしこれを2ヶ月間続けて10キロ落としたとします。

残念ながらほとんどの方はリバウンドするかと思います。

まず８００kcalの摂取カロリーだと

筋トレをしていたとしてもかなり筋肉量が落ちます。

筋肉量が落ちると基礎代謝量が減ります。

基礎代謝量とは

「人間が生きていく上で必要最低限のカロリー」の事を言います。

この基礎代謝量が減ると安静時に消費してくれるカロリーが減り

食べれる量も減ってしまうという事になります。

 

ただでさえ普通のダイエットで基礎代謝は

緩やかに減っていくのに一ヶ月-5キロとなると

かなり基礎代謝量が減ります。

これがダイエットをやめた際

リバウンドに繋がる原因になるという事になります。

次にインスリンが関係します。

インスリンとは

膵臓から分泌される「血糖調節ホルモン」に

なります。

このインスリンが分泌される際

各組織に栄養を送り届けるのですが

その順番が筋肉、肝臓、脂肪の

順番になります。

これを（インスリンヒエラルヒー）と

言います。

インスリンは筋肉量が多いほど

多量に食べても脂肪細胞に栄養が回らず

筋肉に栄養がいきやすいです。

 

なので短期間の大幅なダイエットは

筋肉量を落としインスリンが

脂肪細胞に働きやすくなり

体脂肪を増やしやすくなります。

以上短期間のダイエットについて

お伝えしました！

すぐに落としたい気持ちはわかります。

ですがそこは堪えて

ゆっくり少しずつ体重を

落としていきましょう！

そうすることでリバウンドすることなく

理想の身体に近づきますよ！

 

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