人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

短期で大幅な体重減は失敗します!長期でゆっくり落としていきましょう!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話しします!

短期集中大幅ダイエットは失敗する確率が高い。

せっかくダイエットをするなら

リバウンドせず落とした体重をキープしたいですよね。

それだと短期で大幅なダイエットは必ずやめましょう!

例えば60キロの人が1ヶ月で-5キロ落とすという設定をしたとします。

体重1キロ減らすのに必要なカロリーは7200kcalになります。

なので-5キロだとすると36000kcal消費しないと

いけないということになります。

この数字とてつもないですよね。(笑)

次に1ヶ月を30日として考えると

36000÷30=1200kcal

一日に1200lcal余分に消費しないといけないという事になります。

一日に2000kcalで体重が増減しない場合は

800kcal毎日摂取で-5キロという形になります。

800kcalなんかほとんど食べられないですよね(笑)

もしこれを2ヶ月間続けて10キロ落としたとします。

残念ながらほとんどの方はリバウンドするかと思います。

基礎代謝量が減る

まず800kcalの摂取カロリーだと

筋トレをしていたとしてもかなり筋肉量が落ちます。

筋肉量が落ちると基礎代謝量が減ります。

基礎代謝量とは

「人間が生きていく上で必要最低限のカロリー」の事を言います。

この基礎代謝量が減ると安静時に消費してくれるカロリーが減り

食べれる量も減ってしまうという事になります。

ただでさえ普通のダイエットで基礎代謝は

緩やかに減っていくのに一ヶ月-5キロとなると

かなり基礎代謝量が減ります。

これがダイエットをやめた際

リバウンドに繋がる原因になるという事になります。

インスリンが脂肪細胞に働きやすくなる

次にインスリンが関係します。

インスリンとは

膵臓から分泌される「血糖調節ホルモン」に

なります。

このインスリンが分泌される際

各組織に栄養を送り届けるのですが

その順番が筋肉、肝臓、脂肪の

順番になります。

これを(インスリンヒエラルヒー)と

言います。

インスリンは筋肉量が多いほど

多量に食べても脂肪細胞に栄養が回らず

筋肉に栄養がいきやすいです。

なので短期間の大幅なダイエットは

筋肉量を落としインスリンが

脂肪細胞に働きやすくなり

体脂肪を増やしやすくなります。

まとめ

以上短期間のダイエットについて

お伝えしました!

すぐに落としたい気持ちはわかります。

ですがそこは堪えて

ゆっくり少しずつ体重を

落としていきましょう!

そうすることでリバウンドすることなく

理想の身体に近づきますよ!

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