人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレ時間は短ければ短いほど良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレについてお話します!

筋トレをせっかくするなら

最大限に効果を引き出したいですよね!

そこで大事なのが筋トレ時間になります!

筋トレ時間は短い方が良い?

筋トレ時間は短い方が良いです!

長ければ長くなるほど糖新生が起こりやすく

「筋肉を壊してエネルギーを得る」ことになってしまいます。

筋肉を付けたくて筋トレをしているのに

筋肉が分解されたらたまったもんじゃないですよね(笑)

筋トレ時間を短くできれば良いですが

短くしようとセット間の休憩を短くしすぎたり

動作スピードを速くし過ぎてはいけません。

「セット間の休憩は長くセット数は少なくする」ことで

筋トレ効果を高めることが出来ます!

ですが問題として中、上級者の方であれば

上手く利かせることが出来て

セット数が少なくても良いですが

トレーニング初心者の方であれば

まだ対象の部位に効かせることが苦手だと思うので

セット数を増やす必要があります。

そうなるとトレーニング時間が長くなってしまいます。

では、トレーニング初心者の方は

どうすればいいのか。

アミノ酸と糖質を摂取して筋分解を防ぐ

筋分解を防ぐにはアミノ酸を摂取する必要があります。

トレーニング中に摂取するのはEAAと言われる

必須アミノ酸9種類とCCD(クラスターデキストリン)を

摂取しながらトレーニングをすることで

筋分解を防ぐことができ筋トレの質をあげることができます!

トレーニングが1時間を過ぎるような場合は

水でトレーニングするのではなく

EAAとCCDを摂取するようにしましょう!

まとめ

以上筋トレ時間についてお話しました!

筋トレ時間は出来るだけ短く終えるようにし

長くなる方はEAAとCCDを摂取して

筋分解を防ぎトレーニングの質を

上げていきましょう!

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