人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットに有酸素運動は必ず必要ですか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は有酸素運動について

お話します!

有酸素運動とは

まず有酸素運動とは何なのかというと

ウォーキングやジョキング、水泳などの

長時間継続して行うことが出来る運動の事を言います!

よく勘違いしやすいのが

マシントレーニングは無酸素運動

ウォーキング、ジョキングなどは

有酸素運動と完全に分けてしまう事です。

このことは「個人差」があります!

例えば運動経験のない一般男性が

チェストプレスを30キロで回数が10回しか

出来なかった場合それは無酸素運動になりますが

ボディビルダーがやってみたらどうでしょう(笑)

かなり回数ができますよね!

なのでこの場合ボディビルダーにとっては

有酸素運動になります!

場合によって変わることを

覚えていきましょう!

有酸素運動の効果は?

有酸素運動の効果は

体脂肪燃焼、持久力の向上、生活習慣病の予防

など様々な効果があり気軽に始めやすい運動です!

筋トレをした後に有酸素運動を行うと

脂肪燃焼がより進みます!

ダイエットに必ず有酸素運動は必要?

次に今回のタイトルにある

ダイエットに有酸素運動は必ず必要なのかという所

答えは、別になくてもダイエットはできます!

有酸素運動の良い所としては

脂肪をエネルギーとして使うので

脂肪燃焼効果が期待できるのですが

反対にデメリットもあります!

まず筋肉の分解が起きやすいことです!

20~50分ぐらいの有酸素運動であれば

問題ないのですが

1時間以上だと体内栄養状態で

筋肉の分解が進んでしまいます!

もう一つが

心理的な問題です(笑)

今日は有酸素運動頑張ったから食べても良いやと

なる可能性があります。

少しぐらいであれば大丈夫ですが

食用が止まらなくなってしまうとダメです!

なので必ずしも有酸素運動はやらなくても

ダイエットを成功させることは出来ます!

反対は絶対ダメ!

反対に有酸素運動はやるのに筋トレはやらないというのは

絶対ダメです!

ダイエットに筋トレを取り入れないと

例え痩せたとしても基礎代謝が減っているので

リバウンドしやすく炭水化物を摂取した際に

筋肉が少ない場合は脂肪細胞にまで栄養がいきやすく

体脂肪が増えやすいです!

筋トレをやらない理由はないです!

有酸素運動はやらないとしても

筋トレは必ずやるようにしましょう!

まとめ

以上有酸素宇運動についてお話しました!

有酸素運動はやらなくてもダイエットはできます!

しっかりと消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにし

筋トレをしながらダイエットをしていきましょう!

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