人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉を付けるのに良い食品を摂ってもあれがないと意味がない!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

もう7月ですね!

海に行かれる方はそろそろ

絞らないと間に合わないですよ!(笑)

筋肉を付けるためには「タンパク質」を

豊富に含んだ肉、魚、乳製品、豆などを

しっかり摂取しなければいけませんが

それだけでは筋肉を効率良くつけることができません!

あれが体内にないとダメです!

あれの正体はビタミン!

あれというのはビタミンになります!

ビタミンは大きく分けて二つ

水溶性ビタミン、脂溶性ビタミンの

2種類に分けられます。

水溶性ビタミンは体内に貯蔵することが出来ないので

重要度が高いです。

反対に脂溶性ビタミンは脂物と一緒に

摂取することで吸収力を高めますが

体内に残ります。

水溶性ビタミンは

ビタミンB.C

脂溶性ビタミンは

A.D.E.Kになります!

ビタミンB群が代謝に関わる!

食べ物を消化したり、エネルギーに変えたりすることを

「代謝」と言いますが、その働きをするのが消化酵素になります!

酵素はタンパク質からできているので

しっかりとタンパク質を摂取することが大事になります!

そして消化酵素の働きを助ける補酵素が

「ビタミンB群」になります!

上記にも書きましたが「ビタミンB群」は

水溶性ビタミンになります!

なので水に溶けやすく体内に貯蔵出来ない為

毎食後摂取しなければなりません!

食事からでは摂取出来ないのか?

よく僕が聞かれる質問で

「ビタミンB群は食事からではダメなんですか?」

との質問を多くいただきます!

確かに野菜類や肉類などにも

ビタミンB郡は含まれていますが

食事から摂取しようとおもうと

かなり大変でダイエット中の方などは

カロリーオーバーになりやすいです!

なので水溶性ビタミンである

ビタミンB群とCは必ず

サプリメントで取り揃えておいた方が良いです!

過剰摂取による副作用は?

ビタミンB群が代謝に関わる大事な

ビタミンということはわかりました。

そこで心配となるのが

過剰摂取による副作用ですよね!

水溶性ビタミンの場合は

余剰分が尿として流れるので

まず過剰摂取ということにはなりません。

逆に取りすぎかなと思うぐらい

摂取して良いです!

まとめ

以上ビタミンBについて

お話ししました!

ビタミンBは代謝に関係するので

ダイエットにも筋肉量を増やすにも

必要になります!

食事からでも摂取できますが

それは大変なので

サプリメントから摂取するようにしましょう!

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