人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレ後プロテインだけではダメです!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレ後の栄養補給について

お話しします!

皆さん筋トレ後

プロテインは飲まれていますか?

筋トレ後30分以内の栄養補給は

ゴールデンタイムと言って

一番筋肉のつきやすいタイミングになります!

ここでのプロテインは必須に

なるのですがそれだけではいけません!

筋トレ後は糖質も摂取

筋トレ後はプロテインと糖質の

補給が大事になります!

糖質を摂取して血糖値が上がると

血糖値を下げる「インスリン」という

ホルモンが分泌されます!

このインスリンが血糖値を下げる際

各細胞に栄養を送り届ける働きが

あります!

なので摂取したプロテインを筋肉細胞に

送り届ける役割がインスリンという

ことになります!

いくらプロテインやササミなど

筋肉を付けるのに良い食品を摂取しても

インスリンが働かないと

筋肉が付かないということになります!

なので糖質を摂取します!

そこで気になるところが

糖質制限のダイエットをされている方です!

ダイエット中だから筋肉を付けるのに

良いとしても糖質は摂取できないと

思われている方!

「筋トレ後」であれば大丈夫です!

このタイミングであれば

糖質を摂取しても体脂肪を増やすことは

ありません!

一日の糖質の摂取を、筋トレ後の

タイミングにもってくるようにしましょう!

そうすることで極力筋肉量を減らさず

体脂肪だけ減らしていくことができます!

糖質の食品としては

糖質飲料、どら焼き、お餅、大福、最中

など「太る」と言われる

消化吸収の早い単純炭水化物になります!

プロテインしか飲んでいなかった

という方は是非試してみてください!

続けることで筋肉量を

増やすことができますよ!

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