ダンベルプレスかベンチプレスどっちがいい？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は胸を鍛える種目について

お話しします！

 

分厚い胸板は

男性だと憧れますよね！

そこでベンチプレスは筋トレ種目でも

一番人気があると言っていいぐらい

されてる方が多い種目です！

そこでよく僕が聞かれる質問として

「ベンチプレスかダンベルプレス

どっちがいいですか？

違いはあるんですか？」と

 

確かに対象部位は大胸筋で

ダンベルかバーの違いだけかに

思いますが、全然違います笑

まずはとれる可動域が違います！

ベンチプレスはバーを下ろしていった際

最終的に胸にバーが当たりますよね。

なのでそれ以上は下ろせないのですが

ダンベルはそれ以上下ろせるので

胸に強烈にストレッチがかけられます！

 

バーやダンベルを上げていくのが

コンセントリック収縮（短縮性筋収縮）

下ろしていくのが

エキセントリック収縮（伸長性筋収縮）

と言います。

筋肉に対して大きいストレスを

与えれるのはエキセントリック収縮

（伸長性収縮）になります！

なので下ろしていく過程をゆっくり

深く下げた方が筋トレ効果を

引き出せるということですね！

上述だけを見ると

ダンベルプレスの方が

大胸筋に対して強いストレスを

かけられて効果が高いように

思えますよね！

ですが圧倒的に扱える重量が違います笑

 

筋肉を肥大させていくには

重量を上げていくのが不可欠です！

なのでベンチプレスも効果が

高いです！

じゃ結局どっちがいい？

ということになりますよね！笑

結論両方やりましょう笑

ですが一つダンベルは右左にも

動かすことができ軌道が不安定なので

上腕三頭筋（二の腕）にかかる負荷が

ベンチプレスに比べて圧倒的に少ないです！

 

なので大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部

（肩）に満遍なく負荷を与えて

これらを大きくしていきたい場合は

ベンチプレス

大胸筋に極力負荷を与えたいという場合は

ダンベルプレスを

優先的に行うようにしましょう！

 

実際僕もベンチプレスを一番初めの種目に

持ってきた場合上腕三頭筋が疲労して

他の胸の種目はあまり重量を

扱えないです笑

自分の目的によってうまく

使い分けていきましょう！

 

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