人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット中ですが体重が減らずやる気が落ちてます。どうしたら良いですか?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話します!

ダイエット中最初は順調に体重が減っていたのに

急に落ちなくなることがありますよね。

そこで落ちないからといって炭水化物の量を更に減らしたり

摂取カロリーを減らしてはいけません!

体重が減らないのはホメオスタシスによるもの

体重が減らないのは「ホメオスタシス」によるものです。

ホメオスタシスとは「恒常性機能」と言われ

身体の状態を一定に保つ働きです。

ダイエットでは摂取カロリーより消費カロリーが

上回るようにしますよね!

こうすることで体重が始めの内は減っていくのですが

これ以上体重が減ると危ない!と身体が勝手に思い込み

それ以上体重を落とさないようにしていきます。

なので体重がダイエット中停滞することはあります!

ここでダイエットを諦める方が多いです!

ダイエットは停滞するのが付き物と思い

進めていきましょう!

では体重が停滞した際にはどうすれば良いのか。

炭水化物を制限しすぎてないか見直す。

まずは炭水化物の摂取量を見直しましょう!

炭水化物とは「糖質+食物繊維」の事を言います。

なので炭水化物を制限しすぎることは

食物繊維の不足にも繋がります。

食物繊維の不足は便秘に繋がり体重が減らなくなってしまいます。

では一日の摂取量はどの程度摂取したら良いのかというと

15~20g程の食物繊維

炭水化物は最低でも100gは

摂取していきましょう!

お米は玄米やタイ米

野菜ではトマト、ほうれん草、ブロッコリーなどが

ダイエットに良いです!

基礎代謝量以下の摂取カロリーになっていないか見直す。

次に基礎代謝量以下の摂取カロリーになっていないか見直します。

基礎代謝とは人間が生きていく上で必要なエネルギー量になります!

ダイエット中基礎代謝を下回ったダイエットをされている方をよく見受けられます。

それではすぐに停滞しやすく、摂取カロリーもかなり少ない為

リバウンドしやすくなってしまいます。

「食品カロリー」で検索を掛ければ

「カロリーSLISM」という欄が出てくるので

そこをクリックしていただくと

食品のg数に対してカロリー数

PFCバランスも全て出るようになっています!

自分が何kcal摂取しているかわからない方は一度

調べてみてください!

まとめ

以上体重が減らない原因についてお話しました!

僕も減量はよくするので停滞は何度も経験しています。

一番炭水化物の量を少し増やすのが

停滞期を抜けやすかったです!

摂取のしすぎは体脂肪を増やしてしまうので

減らす必要がありますが、全く摂取しないのも

インスリンが分泌されず筋肉量がどんどん減ってしまいます。

様子を見ながら少しづつ量を減らしていきましょう!

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