人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインは何に混ぜて飲むのが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話しします!

皆さんはプロテインを

何に混ぜて飲まれていますか?

水、牛乳、豆乳

色々な方法があるかと思います!

結局何に混ぜて飲むのが良いのかについて

お話しさせていただきます!

プロテインは

「タイミング」と「状況」に応じて

混ぜる物を変えてあげるのが良いです!

なので何に混ぜるのが一番良い

というのはございません!

まずは「トレーニング後」での

プロテインの摂取についてです!

このタイミングでのプロテインの

摂取はよく知られていることですよね!

ここでのプロテインの摂取は

「ゴールデンタイム」といって

一番筋肉がつきやすいタイミングになります!

このタイミングでは「水」に混ぜて飲みます!

そうすることで消化吸収が早いので

素早く筋肉に栄養を送り届ける

ことが出来るので効率良く

筋肉をつけることができます!

続いて「トレーニング前」での

プロテインの摂取です!

「トレーニング前」にもプロテインを

飲むの?と思われた方も

いるのではないでしょうか?

「トレーニング前」でもプロテインを

飲みます!

その理由としては

血中アミノ酸濃度を高めておくことが

できるからです!

筋合成はトレーニング中から

始まっています!

なので「トレーニング前」から

プロテインを摂取しておくことで

筋肉を効率良くつけることができ

筋肉の分解を防ぐことができます!

ここでも「水」に混ぜて飲みます!

トレーニングの1時間前ぐらいに

飲んでおきましょう!

続いて「起床時」です!

寝ている間は長時間栄養補給が

出来ない状況なので

いちはやく身体に栄養を送って

あげることが大事です!

なのでまず朝起きてすぐ

「グルタミン」を摂取します。

その後数十分後にプロテインを

水に混ぜて飲むことで筋肉の分解を

抑えることができます!

続いて「間食」です!

仕事が忙しくて食事が摂れない。

そんな時にもプロテインを摂取することで

筋肉の分解を抑え空腹感を

なくすことができるので

ダイエットにもオススメです!

ここでのプロテインは「牛乳」に

混ぜて飲むほうがいいです!

「牛乳」で混ぜて飲むことによって

消化吸収がゆっくりになるので

空腹感を満たすことができます!

最後が「就寝前」です!

先程上述で書いたように

寝ている間は栄養補給が出来ません。

なのでここでも消化吸収がゆっくりに

なるように「牛乳」で混ぜて

プロテインを飲むことがオススメです!

そうすることで寝ている間での

筋肉の分解を抑えることができます!

では「牛乳」で飲むのが苦手な人の場合

どうすればいいのか。

そんな方の場合は「オリーブオイル」に

混ぜて飲むと良いです!

脂も消化吸収がゆっくりなので

同様の結果が得られますよ!

以上プロテインについてでした!

状況、タイミングによって

混ぜる物を変えてみてください!

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