人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体脂肪を増やしやすい食事の摂り方とは?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は体脂肪を増やしやすい

食事の摂り方について

お話します!

ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーを

上回るようにしていくことが大前提ですが

食事の組み合わせやタイミングでも

体脂肪の増え方が変わってきます。

しっかりと覚えていきましょう!

炭水化物と脂肪を同時に大量摂取する。

炭水化物と脂肪を同時に多量摂取することは

体脂肪を増やしやすいです!

これは「インスリン」が関係してきます。

インスリンは炭水化物を摂取し

血糖値が上昇した際に血糖値を下げる

「血糖調節ホルモン」として知られています。

インスリンはただ血糖値を下げるだけではなく

下げた時に各細胞に栄養を送り届けてくれます。

なので筋肉量を増やすのに大事なアミノ酸なども

しっかりとインスリンが働かないと

筋肉量が増えてこないことになります。

このインスリンは残念なことに

体脂肪も増やす働きがあります。

インスリンが働くのは筋肉、肝臓、脂肪の

順番なのですが炭水化物と脂肪を大量に摂取することで

脂肪細胞まで栄養が届いてしまいます。

なので菓子パン、牛丼、シュークリーム、ドーナツ

チャーハン、ラーメン、ピザ

など美味しいものは体脂肪を

増やしやすいです。(笑)

では上記の物をどうしても

食べたいという場合はどうすれば良いのかというと

「トレーニング後」に摂取するようにします。

そうすると脂肪細胞には栄養が回りづらく

筋肉細胞に栄養がいきやすいので

筋肉量も増やしやすいです!

極力運動しない日は控えるようにしましょう!

空腹時に単純炭水化物を摂取する。

次に空腹時に単純炭水化物を摂取することです!

単純炭水化物とは

ブドウ糖や果糖などの消化吸収が早い

炭水化物のことを言います。

単純炭水化物のメリットとしては

すぐエネルギーになるところです!

なのでトレーニング中などに

糖質飲料などを摂取することで

筋の出力も変わってきます!

反対にデメリットとしては

消化吸収が早く血糖値が一気に

上昇してしまう為体脂肪を

増やしやすいことです。

それが空腹時だと尚更ダメです笑

空腹時に摂取する物としては

やはりプロテインがオススメです!

手軽にタンパク質を補給することが

できるので筋肉の分解を抑えることができ

空腹感もなくすことができるので

必ず摂取しておきたい所になります!

まとめ

以上体脂肪を増やしやすい

食事の摂り方についてお話ししました!

体脂肪はインスリンが関係してきて

インスリンを分泌させるのは

糖質を摂取した時になります。

タイミングや組み合わせなどを

間違えないように食事を

摂っていきましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

詳細はこちらをクリック!

TOPBODYYouTubeはこちら

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
リバウンドしないダイエットの進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

リバウンドしないダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

身体を柔らかくするのに大事なこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

身体を柔らかくするのに大事なこと!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ふくらはぎの張りをなくすストレッチ方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ストレッチの効果を高める!取扱説明書/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチの効果を高める!取扱説明書!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ストレッチをしても元に戻るに対しての/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチをしても元に戻るに対しての改善策

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

肩こり、腰痛など身体の痛み改善に効果/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

肩こり、腰痛など身体の痛み改善に効果的なサ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

前屈で床に手が付かない場合の改善策について

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩の痛み改善にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

反り腰の方はやってはいけないストレッチにつ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

誰でも簡単!痩せる為の食生活について/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

誰でも簡単!痩せる為の食生活について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ダイエットに役立つ豆知識3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットに役立つ豆知識3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

中々身体が柔らかくならない人に!改善/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

中々身体が柔らかくならない人に!改善方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TIPBODY……

夏に向けてのダイエットの進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

夏に向けてのダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

アルコールとボディメイクの関係につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

アルコールとボディメイクの関係について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

脂肪を効率良く燃やす為の有酸素運動で/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

脂肪を効率良く燃やす為の有酸素運動でのポイ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

痩せる為に大事なサプリメント!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せる為に大事なサプリメント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

一日に必要なタンパク質の摂取量につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

一日に必要なタンパク質の摂取量について!

こんにちは! TOPBODYパーソナルジム トレーナーの谷口です! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP