体脂肪を増やしやすい食事の摂り方とは？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は体脂肪を増やしやすい

食事の摂り方について

お話します！

 

ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーを

上回るようにしていくことが大前提ですが

食事の組み合わせやタイミングでも

体脂肪の増え方が変わってきます。

しっかりと覚えていきましょう！

 

炭水化物と脂肪を同時に多量摂取することは

体脂肪を増やしやすいです！

これは「インスリン」が関係してきます。

インスリンは炭水化物を摂取し

血糖値が上昇した際に血糖値を下げる

「血糖調節ホルモン」として知られています。

 

インスリンはただ血糖値を下げるだけではなく

下げた時に各細胞に栄養を送り届けてくれます。

なので筋肉量を増やすのに大事なアミノ酸なども

しっかりとインスリンが働かないと

筋肉量が増えてこないことになります。

 

このインスリンは残念なことに

体脂肪も増やす働きがあります。

インスリンが働くのは筋肉、肝臓、脂肪の

順番なのですが炭水化物と脂肪を大量に摂取することで

脂肪細胞まで栄養が届いてしまいます。

なので菓子パン、牛丼、シュークリーム、ドーナツ

チャーハン、ラーメン、ピザ

など美味しいものは体脂肪を

増やしやすいです。（笑）

 

では上記の物をどうしても

食べたいという場合はどうすれば良いのかというと

「トレーニング後」に摂取するようにします。

そうすると脂肪細胞には栄養が回りづらく

筋肉細胞に栄養がいきやすいので

筋肉量も増やしやすいです！

極力運動しない日は控えるようにしましょう！

 

次に空腹時に単純炭水化物を摂取することです！

単純炭水化物とは

ブドウ糖や果糖などの消化吸収が早い

炭水化物のことを言います。

単純炭水化物のメリットとしては

すぐエネルギーになるところです！

なのでトレーニング中などに

糖質飲料などを摂取することで

筋の出力も変わってきます！

 

反対にデメリットとしては

消化吸収が早く血糖値が一気に

上昇してしまう為体脂肪を

増やしやすいことです。

それが空腹時だと尚更ダメです笑

 

空腹時に摂取する物としては

やはりプロテインがオススメです！

手軽にタンパク質を補給することが

できるので筋肉の分解を抑えることができ

空腹感もなくすことができるので

必ず摂取しておきたい所になります！

 

以上体脂肪を増やしやすい

食事の摂り方についてお話ししました！

体脂肪はインスリンが関係してきて

インスリンを分泌させるのは

糖質を摂取した時になります。

タイミングや組み合わせなどを

間違えないように食事を

摂っていきましょう！

 

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