ダイエット成功の秘訣は食事の回数！？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は食事について

お話しします！

 

食事は朝、昼、夜

3食が良いということは

よく聞きますよね！

でも、ダイエットの場合は別で

食事の回数を増やすのが良いです！

それは食事をすることでも

カロリーを消費するからです！

 

エネルギーの消費の仕方には3種類あり

1.安静時代謝

2.活動代謝

3.食事誘発性熱産生

この3通りがあります。

 

1番は人間はじっとしていても

生命を維持するために

カロリーを消費します。

体組成計などでは

「基礎代謝量」の所になります。

安静時代謝は全消費カロリーの

およそ70%を占めていると言われています。

 

続いて2番が活動代謝になります。

仕事したり、筋トレしたり、ランニングしたり

することが活動代謝になります。

活動代謝は全消費カロリーの20%ほどと

言われています。

 

そして最後3番が食事誘発性熱産生

食べ物が身体の中に入り

それを分解し吸収するために

内蔵が働くので、その際に

カロリーを消費します。

食事誘発性熱産生は全消費カロリーの

10%ほどになります。

 

なので食事の回数を増やすことで

体重が落ちやすくなるということになります

食事の回数を増やしても

摂取カロリーは増やしてはダメですよ？笑

現在の3食の量を5回に分ける

ということになります！

 

また食品も大事になります！

食品はタンパク質を多く含んだ物を

摂取するようにしましょう！

タンパク質は食事誘発性熱産生では

一番カロリー消費が高く

摂取カロリーの30%を消費すると

言われています！

卵、ササミ、胸肉、納豆、魚

などがオススメですね！

 

以上食事についてお話ししました！

一日に5食を目指して

食事の回数を増やしましょう！

 

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