人生が輝く筋トレブログ
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レッグエクステンション(大腿四頭筋)

レッグエクステンション(大腿四頭筋)

TOPBODY和泉
2017年12月18日、月曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日はレッグエクステンションについてご説明致します。宜しくお願いします。
レッグエクステンション
(大腿四頭筋を鍛えるトレーニング)
1。上体が揺れないようにしっかりとお尻は奥まで入れて座りマシンの取っ手をしっかりと握ります。
2。筋力に合わせ重量を選び画像のようにスタート準備をします。
3。大腿四頭筋に緊張意識をおきます。
4。呼吸法は持ち上げる時吐き、下げる時吸い込みます。★下げる時は抵抗を感じながらゆっくりと下げます。
(10回〜20回、3セット以上)
★大腿四頭筋の筋肉分離・形を整えるのに最適なトレーニング
★足の指先のコントロールによって刺激箇所が変わってきます。
→足首を前に伸ばすと大腿直筋
→足首を前に伸ばし指先を少し外側に向けると内側広筋
→指先を少し内側に向けると外側広筋
★膝の弱い方にお勧め!膝を強くするのに最適な運動、このトレーニングは膝の内側にある筋肉を強める効果が非常に高い、膝が弱くて階段を上がる時など痛みを感じやすい方是非実施してみてくださいね〜
下半身 ダイエット パーソナル 和泉市 和泉 トレーニング 脚強化 ダイエットジム 





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