人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

レッグエクステンション(大腿四頭筋)

レッグエクステンション(大腿四頭筋)

TOPBODY和泉
2017年12月18日、月曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日はレッグエクステンションについてご説明致します。宜しくお願いします。
レッグエクステンション
(大腿四頭筋を鍛えるトレーニング)
1。上体が揺れないようにしっかりとお尻は奥まで入れて座りマシンの取っ手をしっかりと握ります。
2。筋力に合わせ重量を選び画像のようにスタート準備をします。
3。大腿四頭筋に緊張意識をおきます。
4。呼吸法は持ち上げる時吐き、下げる時吸い込みます。★下げる時は抵抗を感じながらゆっくりと下げます。
(10回〜20回、3セット以上)
★大腿四頭筋の筋肉分離・形を整えるのに最適なトレーニング
★足の指先のコントロールによって刺激箇所が変わってきます。
→足首を前に伸ばすと大腿直筋
→足首を前に伸ばし指先を少し外側に向けると内側広筋
→指先を少し内側に向けると外側広筋
★膝の弱い方にお勧め!膝を強くするのに最適な運動、このトレーニングは膝の内側にある筋肉を強める効果が非常に高い、膝が弱くて階段を上がる時など痛みを感じやすい方是非実施してみてくださいね〜
下半身 ダイエット パーソナル 和泉市 和泉 トレーニング 脚強化 ダイエットジム 





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪府和泉市|曜日時間
パーソナルトレーニングジムTOPBODY 兵庫県神戸市西区玉津町|曜日時間
パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

体脂肪を減らすには夕食の構成が大事!

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

パーソナル
トレーニング

筋トレ後はプロテインじゃないとダメ?

TOPBODY 系列店 (和泉市室堂町1-1 TOPBODY和泉) ……

三大栄養素

パーソナル
トレーニング

三大栄養素

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。   &n……

ホエイプロテインの種類

パーソナル
トレーニング

ホエイプロテインの種類

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。   &n……

糖質制限中にオススメ❗️MCTオイルとは?

パーソナル
トレーニング

糖質制限中にオススメ❗️MCTオイルとは?

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

パーソナル
トレーニング

プロテインは筋トレしない日も飲んだ方がいい

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

間違った数値が出る!?体組成計の正しい測り方

パーソナル
トレーニング

間違った数値が出る!?体組成計の正しい測り

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

アミノ酸スコアを考えた食事で身体を変える!

パーソナル
トレーニング

アミノ酸スコアを考えた食事で身体を変える!

TOPBODY玉津 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和泉 &nbs……

パーソナル
トレーニング

プロテインは一日に何杯飲めばいい?

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

パーソナル
トレーニング

ダイエットには水分補給も大事!

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

一番知られているビタミン「ビタミンCの3大効能」

パーソナル
トレーニング

一番知られているビタミン「ビタミンCの3大

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。 &nbs……

筋トレを始めて身体が変わるまで何ヶ月かかる?

パーソナル
トレーニング

筋トレを始めて身体が変わるまで何ヶ月かかる

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

パーソナル
トレーニング

抜いてはダメ!脂質が持つ重要な役割!

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

脂肪がドンドン燃える!ケトン体ダイエット!

パーソナル
トレーニング

脂肪がドンドン燃える!ケトン体ダイエット!

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

GI(血液中の糖分)指数について

パーソナル
トレーニング

GI(血液中の糖分)指数について

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。 &nbs……

タンパク質も摂りすぎは太る原因!?

パーソナル
トレーニング

タンパク質も摂りすぎは太る原因!?

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

パーソナル
トレーニング

食事誘発生体熱産生を考えたダイエット!

TOPBODY玉津 (系列店) 和泉市室堂町1-1 TOPBODY和……

知らなかったサツマイモの効能!

パーソナル
トレーニング

知らなかったサツマイモの効能!

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。 &nbs……



TOP