人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレは高重量低回数か低重量高回数どちらが良い?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレについて

お話します!

筋トレは高重量低回数なのか低重量高回数なのか

これについて迷われている方は

多いのではないでしょうか?

この答えに関しては

「筋肉の種類」によります。

筋肉は二つ

平行筋、羽状筋に分けられます。

平行筋は平行に筋繊維が伸びている筋肉で

羽状筋は鳥の羽のような形をした筋肉になります。

平行筋は可動域を大きく素早く動かすことで効きやすく

羽状筋に関しては可動域は狭くても重量は重く

ゆっくり動かすことで効きやすいです。

なので平行筋は「低重量高回数」

羽状筋は「高重量低回数」で行うようにしましょう!

平行筋

①大胸筋

②広背筋

③僧帽筋

④上腕二頭筋

⑤三角筋(前、後)

⑥大殿筋

⑦ハムストリング

羽状筋

①三角筋(中)

②大腿四頭筋

③上腕三頭筋

このような形になります!

ただし毎回身体の反応を見て

試行錯誤していくのが良いと思います!

ベースは上記のデータを元に

筋トレを進めてみてください!

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