人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
筋トレは高重量低回数か低重量高回数どちらが良い？
神戸市パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
本日は筋トレについて
お話します！
筋トレは高重量低回数なのか低重量高回数なのか
これについて迷われている方は
多いのではないでしょうか？
この答えに関しては
「筋肉の種類」によります。
筋肉は二つ
平行筋、羽状筋に分けられます。
平行筋は平行に筋繊維が伸びている筋肉で
羽状筋は鳥の羽のような形をした筋肉になります。
平行筋は可動域を大きく素早く動かすことで効きやすく
羽状筋に関しては可動域は狭くても重量は重く
ゆっくり動かすことで効きやすいです。
なので平行筋は「低重量高回数」
羽状筋は「高重量低回数」で行うようにしましょう！
平行筋
①大胸筋
②広背筋
③僧帽筋
④上腕二頭筋
⑤三角筋(前、後）
⑥大殿筋
⑦ハムストリング
羽状筋
①三角筋（中）
②大腿四頭筋
③上腕三頭筋
このような形になります！
ただし毎回身体の反応を見て
試行錯誤していくのが良いと思います！
ベースは上記のデータを元に
筋トレを進めてみてください！
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