お尻に効かせるスクワットのフォームについて！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はスクワットのフォームについて

お話します！

ヒップアップの為に自宅で

スクワットをされている方は多いかと思います。

そこで皆さんは足幅をしっかりと決めて

実施していますでしょうか？

スクワットは下半身全体を鍛える種目ではありますが

優先したい部位によって足幅を変えてあげると良いです！

ヒップアップの場合は足幅が「肩幅より広め」になります。

脚幅が肩幅程度だと「大腿四頭筋」という

太ももの前の筋肉に優先して聞きやすいので

自分がどこを優先したいかによって足幅を

変えていくようにしましょう！

スクワット

①足幅を肩幅より広めにとって構える

②股関節と膝関節を曲げる

③元の位置に戻る

POINT

①膝を曲げた際に膝とつま先を同じ向きに揃える

②骨盤の傾きが出ない範囲までしゃがむ

③上体と脛が同じ角度になるようにする。

③番に関してはこんな感じ　

赤色の線が同じ角度ということになります。

以上お尻に効かせるスクワットについてでした！

是非実施してみてください！

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