人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉が中々つかない。その原因とは?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋肉についてお話します!

スポーツジムに行っているけど中々変化を

感じれていない。そんなことは思われていませんか?

せっかく月会費を払って通っているのに

成果が出ないとモチベーションも

上がらないですよね。

今回はその原因について紹介していきます!

重量が重すぎてフォームが崩れている。
 
まず一つ目がフォームが崩れている可能性が高いです。
筋トレを始めてから成果が表れるまで
2ヶ月以上期間が必要ですが
2ヶ月以上通っていても効果を感じれないのであれば
フォームを見直した方が良いかもしれません。
 
筋肉を付けるのには
勿論重量を上げていく必要がありますが
それはちゃんとしたフォームで出来ている場合のみです!
対象の部位に効いている感じがするのであれば
少しづつ重量を上げていきしょう!
タンパク質の摂取量が少ない.
 
次にタンパク質の摂取量が大事です
筋トレをしていても、栄養、休養がしっかりと
とれていないと効率よく筋肉を付けることが出来ません。
 
では一日のタンパク質の摂取量は何gが良いのかというと
体重×2倍のタンパク質量が必要になってきます。
体重が70キロの人の場合140g必要という事になります。
これがしっかり毎日摂取できているかがとても大事です!
プロテインも飲まれている人は
トレーニングしない日も毎日飲んで
食事で補えなかったタンパク質を
プロテインで補うようにしましょう!
強度が低い
 
最後が強度が低いことです。
重すぎるとフォームが崩れるので
ダメですが、重量が軽すぎるのも
ダメです。
トレーニングの原則として
「漸進性の原則」があります。
 
トレーニングは体力の向上に
従って負荷も徐々に上げていかないと
いけません。
なのでトレーニングが楽だと
効果が出ないということになります。
 
余裕にこなせているなと思う方は
どんどん回数、負荷を
上げていきましょう!
 

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