人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

エネルギーの消費は運動だけじゃない!食品についても考えよう!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話しします!

体重を落とすとなると

摂取カロリーを減らす。

運動をする。

この二つが一番頭に浮かぶかと思いますが

食事でもエネルギーを

消費することができます!

また、その消費率は

栄養素によって異なります!

糖質は摂取エネルギーの約6%

脂質は約4%タンパク質は約30%

消費することができます!

ただこれは、その栄養素のみとなります。

なので野菜炒めなど混合のものは

約10%となります。

例で挙げるとタンパク質30gの

ササミを食べたとします。

タンパク質は1g4kcalなので

この場合カロリーは120kcalになります。

その30%36kcalを食事で

消費するということになります!

すごい量ですよね!

なのでタンパク質が多い食品は

筋肉をつける以外にも

ダイエットにも効果的ということになります!

摂取カロリーは減らしすぎず

炭水化物の量を減らして

タンパク質の量を増やし

消費カロリーを増やしていきましょう!

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