人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
エネルギーの消費は運動だけじゃない！食品についても考えよう！
神戸市パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
本日はダイエットについて
お話しします！
体重を落とすとなると
摂取カロリーを減らす。
運動をする。
この二つが一番頭に浮かぶかと思いますが
食事でもエネルギーを
消費することができます！
また、その消費率は
栄養素によって異なります！
糖質は摂取エネルギーの約6%
脂質は約4%タンパク質は約30%
消費することができます！
ただこれは、その栄養素のみとなります。
なので野菜炒めなど混合のものは
約10%となります。
例で挙げるとタンパク質３０ｇの
ササミを食べたとします。
タンパク質は1g4kcalなので
この場合カロリーは120kcalになります。
その30%36kcalを食事で
消費するということになります！
すごい量ですよね！
なのでタンパク質が多い食品は
筋肉をつける以外にも
ダイエットにも効果的ということになります！
摂取カロリーは減らしすぎず
炭水化物の量を減らして
タンパク質の量を増やし
消費カロリーを増やしていきましょう！
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