人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重が落ちなくなった時に行うこと!

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は体重が落ちなくなったと時に

ついてお話します!

停滞期。

必ずダイエットをしていると

訪れる事です。

これはホメオスタシスという

恒常性機能が働き、これ以上体重が減ると

危ないと危機を感じて基礎代謝を下げるため

体重が減らなくなってしまいます。

このことを理解しておかないと

ダイエットを途中で諦める

きっかけとなってしまいます。

炭水化物の摂取量を見直す
 
まず一つ目が
炭水化物の摂取量を見直すことです!
炭水化物は食物繊維+糖質のことを言います。
なので炭水化物の摂取量が少なすぎると
食物繊維が不足してしまう。ということになってしまいます。
 
食物繊維は一日に男性で20g女性で18gを
目標に摂取していくことが大事になります!
この食物繊維の摂取量が少なすぎて
便が出なくなり体重が停滞する事が多いです。
炭水化物は少なくとも100gは最低摂取するようにしましょう!
 
摂取カロリーを見直す
 
次に摂取カロリーを見直すことです。
プロテインダイエット
バナナダイエットなどなど
様々なダイエット法がありますが
一番はしっかりとPFCバランスを見直し
摂取カロリーを減らしすぎない事です。
 
摂取カロリーは基礎代謝量より減らしてはいけません。
基礎代謝量とは人間が生きていく上で
必要最低限のカロリーの事を言います。
基礎代謝量より摂取カロリーが下回ってしまうと
確実に仕事にも悪影響を及ぼし
頭痛、めまいや集中力の無さに繋がります。
 
この基礎代謝量を一日に
下回っている方が非常に多いです。
一度計算してしっかりと
把握しておくようにしましょう!
まとめ
 
以上
体重が落ちなくなった時に
行うことについて
お話させていただきました!
停滞期が来るという事は
ダイエットが順調に進んでいる証拠です!
焦らずゆっくりとダイエットを
進めていきましょう!
 

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