人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ビタミンはなぜ必要なのか?それぞれの役割について!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はビタミンについて

お話します!

ビタミンは一つだけではなく

ビタミンC、ビタミンE、ビタミンBと

沢山あって違いが

分かりませんよね(笑)

ビタミンはとても重要な働きをするので

しっかり作用について覚えていきましょう!

ビタミンC
 
まずビタミンCからです。
ビタミンCの効果をお話する前に
ビタミンは2種類に分類されます。
一つ目が水に溶ける「水溶性ビタミン」
二つ目が脂に溶ける「脂溶性ビタミン」に
分類されます。
 
「水溶性ビタミン」はビタミンB群とC
「脂溶性ビタミン」はビタミンA、D、E、Kになります。
この中で特に水溶性ビタミンは
体内にストックできないため
とても重要になります。
 
ビタミンCは水溶性ビタミンになるので
重要度が高いです。
ビタミンCはまず「抗酸化作用」があります。
人間は呼吸をするとき酸素を
体内に取り込みます。
その酸素を代謝する時に
数パーセントが「活性酸素」と呼ばれる
物質に変換されます。
身体のサビともいわれる「活性酸素」は
老化を進行させ生活習慣病にかかる
リスクを高めてしまいます。
 
その活性酸素を無害化するのが
ビタミンCになります。
その他にも免疫機能を高めたり
コラーゲンを作ってくれたりと
良い所が沢山あります。
特に筋トレなど激しい運動をされる方は
もっと必要量が増します。
野菜や果物からかサプリメントを
利用して摂取するようにしましょう!
ビタミンE
 
次にビタミンEになります!
こちらは脂溶性ビタミンになります。
なので脂と一緒に摂取することで
吸収率を高めることが出来ます。
 
ビタミンEはビタミンCと同様
「抗酸化作用」があります。
ビタミンEとビタミンCを一緒に
摂取すると効果を更に高めてくれます!
 
その他冷え性改善、筋疲労にも効果があります!
食品としてはアーモンド、ナッツ、植物油などに含まれます。
ビタミンB群
 
最後がビタミンB群になります。
こちらは三大栄養素の代謝に関わります。
いくら身体に良いと思って
ササミや卵を食べたとしても
ビタミンB群がないと
エネルギ―に変えることが出来ません。
ビタミンB群は水溶性ビタミンなので
ビタミンC同様重要度が高いです!
 
食品からだと
豚肉、ほうれん草、牛乳、かつお、マグロなどに
含まれています!
ただビタミンB群は特にサプリメントを
用意しておいた方が良いです!
筋肉を付けるのにもダイエットにも
役立ちますよ!
 
まとめ
 
以上ビタミンについてでした!
上記の中で一番ビタミンB群が大事になります!
薬局などでお買い求め出来ますので
是非使ってみてください!
 

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