人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉の分解を防ぐ3つの方法!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋肉の分解を防ぐ方法について

お話します!

就寝前にプロテインを飲む
 
まず一つ目の方法が就寝前に
プロテインを飲むことです!
寝ている間というのは長時間何も
栄養補給ができない状況なので
どんどん筋肉が分解の方向に進んでしまいます!
 
なのでトップビルダーの方や筋肉作りに
本気で取り組まれている方は
一度2~3時にわざわざ一度起きて
プロテインを飲んでからもう一度寝る
という方法をとられている方もいるとよく聞きます(笑)
 
それぐらい大事なので
就寝前の行動がとても大事になるのです。
そこで就寝前にはプロテインを摂るようにすると良いです。
血中アミノ酸濃度を高めてから
寝ることで筋分解を極力防いでくれます。
 
ただここで注意点があります。
水で割ってプロテインを飲むと
消化吸収が1時間程で終わってしまうので
就寝時間が7時間だとすると
残りの6時間が栄養吸収できてないです。
そこでプロテインにオリーブオイルを入れたり
イージーファイバーなどの食物繊維を入れて
飲むと消化吸収を遅くできるので
就寝前におすすめです!
トレーニング後グルタミンを摂取する
 
次にトレーニング後に
アミノ酸のグルタミンを摂取することです!
グルタミンは免疫機能を上げることで
知られているアミノ酸ですが
筋肉の分解を防いでくれる効果もあります!
 
トレーニング後というのは
筋繊維にダメージを与えて
筋疲労や体力を使った後なので
ストレスがかかっています。
身体はストレスを感じると
筋肉を壊す方向に向かってしまいます。
このことをカタボリックと言います。
それを防ぐのがグルタミンなので
是非摂取してみてください。
長時間のランニングをしない
 
長い時間の有酸素運動は禁物です。
筋肉が分解しやすいです!
時間としては20~50分程度に
とどめましょう!
 
まとめ
 
以上筋肉の分解についてでした。
筋肉をつけるには
いかに筋肉をつけて壊さないかです!
少しづつ筋肉量を増やしていきましょう!
 

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