人生が輝く筋トレブログ
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インクラインダンベルフライ(上部大胸筋)

インクラインダンベルフライ(上部大胸筋)

TOPBODY和泉

2017年12月15日、金曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日はインクラインダンベルフライについてご説明させて頂きます。
宜しくお願い致します。

インクラインダンベルフライ(上部大胸筋発達、前面三角筋)
1。本人の筋力に合わせダンベルを選びインクラインベンチ(角度は35°〜40°ほど設定)に座ります。
2。両手のひらを合わせる感じにします。(スタート)
3。両肘を曲げながら胸部まで半月を描くイメージで下げます。
4。ダンベルを元の位置まで半月を描きながら押し上げます。
(10回〜15回、3セット以上)
★注意★
→両肩甲骨を寄せておきベンチにしっかりと固定します。
→腰部周辺は若干のアーチを作りお腹には力を入れて腹圧維持。
→ダンベルを下げる際は胸筋の抵抗で限界を感じるまで下げます。
→ダンベルを元に戻す際は両胸筋を内側に寄せて搾るイメージが大事です。
→呼吸法はダンベルを下げる時吸い込む、あげる時吐く。
胸筋 胸部 ダイエット パーソナルトレーニング パーソナルトレーナー 和泉市 和泉 脂肪 泉州エリア ダイエットジム





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