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筋トレが長く続けれない、持久力を上げるサプリメントはある?

筋トレが長く続けれない、持久力を上げるサプリメントはある? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はサプリメントにいて

お話しします!

ダイエットに良いと筋トレを

初めてみたものの

すぐバテてしまうということはないですか?

勿論筋トレを始めたばかりの時は

体力がまだついていないので

すぐにバテてしまうかもしれません。

でもそれがサプリメントで解決できたら

嬉しくないですか?

そんな持久力を上げるサプリメントについて

お話します!

BCAA
 
まず一つ目が
必須アミノ酸であるBCAAになります。
必須アミノ酸は9種類ありますが
その内の3種類バリン、ロイシン、イソロイシンのことを
BCAAと言います。
 
BCAAは
筋分解の抑制、筋肉量を増やす効果があり
持久力の向上も期待出来ます!
体感は個人差があるかと思いますが
僕は初めてBCAAを飲んだ時はすごく体感できました。
5年前に飲み始めて、その当時は筋トレと
ランニングをしていたのですが
明らかに楽な感じがしました!
特にランニングはいつもより
早いペースで長く走れたのを今でも覚えています(笑)
僕の周りの競技者の方でも
飲んでない方はいないぐらい
有名なアミノ酸になります!
EAA
 
次にEAAです!
BCAA程知られていないEAAですが
こちらもとても重要です!
 
先ほど必須アミノ酸は9種類と
お伝えしました。
その9種類すべての事をEAAと言います。
なのでEAAを摂取していれば
BCAAも摂取できているということになるのですが
少量しか含まれていない為
BCAAのサプリメントを別で用意した方が良いです!
 
効果とては
こちらも筋分解の抑制
筋肉量を増やす効果が期待出来ます!
また先程のBCAA同様
持久力を上げることが出来ます!
摂取量摂取タイミングについて
 
ではBCAA、EAAはいつ飲めば良いのかというと
まずBCAAはトレーニングを行う30分前に
摂取するのがオススメです。
量としては体重×0.1gになります。
70キロの人の場合7gを
トレーニング前に摂取するようにしましょう!
 
次にEAAです。
EAAはトレーニング中に飲むのがオススメです。
CCDなどの糖質飲料と一緒に飲むことで
パフォーマンスをぐんと上げてくれます!
トレーニング中に15~20g程度
飲むようにしましょう!
まとめ
 
以上持久力を上げるサプリメント
BCAAとEAAについてご紹介しました!
BCAAはトレーニング前
EAAはトレーニング中に飲んで
筋トレの質を上げていきましょう!
 

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