人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットを始める上で注意する3つのこと

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話します!

せっかくダイエットするなら

リバウンドせず

体重を維持させたいですよね。

今回はダイエットを始める上で

注意する点を一つずつご紹介

させていただきます!

摂取カロリーを減らし過ぎない
 
ダイエットを始める上で
一番大事なことです!
摂取カロリー<消費カロリーを
作れば良い訳ではありません!
摂取カロリーが少なすぎると
リバウンドする確率を
上げてしまいます!
 
まずは必ず基礎代謝量より
摂取カロリーを下げないことが大事です!
基礎代謝とは人間が生きていく上で
必要最低限の摂取カロリーを言います。
なので基礎代謝量が1500kcalの場合
1500kcalは必ず摂取する
ということになります!
 
1ヶ月に落としていく体重の
ペースとしては5%までになります
70キロの人の場合3.5キロまでとなります。
ここを超えてくるときついですし
リバウンドしやすくなります。
溜めてしまった脂肪は焦らずゆっくり落としましょう。
炭水化物を制限しすぎない
 
次に炭水化物を制限しすぎないことです。
これもよくありがちです。
炭水化物とは糖質+食物繊維の事を言います。
なので炭水化物を減らしすぎることは
食物繊維も不足するという事になります。
 
食物繊維が不足すると
便秘になる、体重が減らない、と悪循環になり
ダイエットを途中であきらめてしまう
きっかけになってしまいます。
最低でも炭水化物は100gは摂取して
玄米やタイ米、オートミール、ジャガイモなどを
摂取していきましょう!
体重を見て一喜一憂しない
毎日体重計に乗り
「今日は減った!」
「今日有酸素運動2時間もやったのに
 全然減ってない。」
など毎日の体重計の数値に一喜一憂していてはダメです。
 
特にカロリーを摂取していない日でも
炭水化物が多い時は注意しないといけません。
炭水化物は1gあたり3gの水分を引き込みます。
ということは50g入った白米を食べた場合
150gの水分も体内に増えるという事になるので
その分体重も増えます。
 
これを体脂肪が増えたと勘違いする方が
非常に多いように思います。
毎日の体重計に惑わされず
一ヶ月で見て体重が減っているか確認
していきましょう!
まとめ
 
以上ダイエットする上での注意点でした!
ダイエットを始める方は
上記の事を意識して
取り組んでみてくださいね!
 

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