人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

炭水化物を食べるときはタイプを考えよう!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は炭水化物について

お話します!

炭水化物は太るから摂らない方がいいと

良く聞きますよね。

炭水化物がダメというよりも

タイプが大事になります!

太りやすい炭水化物、太りにくい炭水化物が

あるので覚えていきましょう!

単純炭水化物と複合炭水化物
 
炭水化物は
単純炭水化物と複合炭水化物の
2つに分けられます。
 
単純炭水化物は
ブドウ糖や果糖などの消化吸収の速い炭水化物です。
フルーツ、ケーキ、蜂蜜、乳製品
などの甘い物に多く含まれています。
 
複合炭水化物は
玄米、ジャガイモ、オートミール
豆類、トウモロコシなどに多く含まれている
炭水化物になります。
 
この二つ何が違うのかというと
「消化吸収速度」が大きく異なります。
単純炭水化物は非常に消化吸収が早く
複合炭水化物は消化吸収がゆっくりになります。
 
ダイエットで積極的に摂取したいのは
「複合炭水化物」になります!
血糖値の上昇が緩やかなので
体脂肪をあまり増やさずに済みます!
 
気を付けていきたいのが
「単純炭水化物」になります。
こちらは消化吸収が非常に早いので
血糖値が急激に上昇するので
体脂肪も増えやすいです!
 
特に運動していない日で
お腹が空いている時などに
単純炭水化物を摂取するのはNGです。
摂取するタイミングは
トレーニング後になります!
このタイミングでプロテインと
単純炭水化物を摂取すると
効率的に筋肉を付けることが出来ます!
 
よくトレーニング後プロテインのみという方が
いらっしゃいますがそれでは勿体ないです!
糖を摂取することでインスリンが分泌され
筋肉にアミノ酸を送り込んでくれるので
トレーニング後に糖質を摂る摂らないだと
筋肉のつき方が大きく変わってきます。
まだ糖質を摂ってない方は
是非摂っていきましょう!
 
以上炭水化物についてでした!
ダイエット中の普段の食事では
「複合炭水化物」を中心に
トレーニング後の炭水化物は
「単純炭水化物」をプロテインと
一緒に摂取していきましょう!
 

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