人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉を付けるのに一番良い食品！

神戸市パーソナルジム TOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋肉をつけるのに

一番良い食品について

お話します！

筋肉をつけるには卵が一番!!
 
筋肉をつけるには
卵が一番です！
筋肉を効率よく付けていく為には
「アミノ酸スコア」を意識する必要があります。
 
「アミノ酸スコア」とは
食品のタンパク質の量と
必須アミノ酸がバランスよく
含まれているかを数字で
示したものになります。
 
アミノ酸は
非必須アミノ酸と必須アミノ酸に分類されていて
非必須アミノ酸は体内で作られるのですが
必須アミノ酸は体内で生成する
ことができないので食事から
摂取する必要があります。
必須アミノ酸は全部で9種類あり
1つでも不足してしまうと
効率的に筋肉をつけることが
できなくなります。
 
この数値が卵は100なので
必須アミノ酸9種類を充分に含んでいます！
卵が良い理由はこれだけではありません！
アミノ酸スコア100なのは卵だけではなく
大豆、牛乳、豚肉も100になります。
なのでこれらの食品を
食べることでも筋肉を
つけていくことはできるのですが
卵にはビタミンもたくさん含まれています。
 
ビタミンは栄養素の代謝には
なくてはならない存在なので
体内にビタミンがないと
せっかく筋肉の為にと思って摂取した
栄養素が代謝されません。
それが卵に入っているという事です！
 
またオメガ3も含まれています。
オメガ３とは脂肪酸のことで
EPA(エイコサペンタエンサン）
DHA（ドコサヘキサエンサン）などのことを言い
青魚に多く含まれています。
 
この脂肪酸の何が良いかというと
中性脂肪の合成を抑制、代謝を上げる
生活習慣病の予防にも効果があります。
ただ意識してないと脂肪は
飽和脂肪酸といって常温で固形化する脂肪酸を
多く摂りがちでオメガ3は不足しがちです。
それを卵で摂ることが出来るので
食べない理由は見当たりません！（笑）
 
あまり食べないという方は
是非摂り入れてください！
腹持ちも良いですし、筋肉もつけれます！
 

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